Bolest břicha může nastat z různých důvodů, včetně svalových kmenů nebo tahů. Kmen břišního svalu může způsobit akutní bolest, která může trvat asi jeden den, zatímco během týdnů a měsíců může dojít k chronické bolesti. Určité úseky mohou zlepšit celkovou flexibilitu a funkci vašich břišních svalů. Zatímco se můžete naučit trpět bolesti břicha bez profesionálního vedení, vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení nebo pokud bolest břicha pokračuje po provedení úseků.
Video dne
Krok 1
Používejte ohřívací podložku na břišní svaly. Teplo zvyšuje průtok krve do svalů, což zlepšuje flexibilitu před provedením úseků.
Krok 2
Lehněte si záda na fitness kouli s dolní částí, plně podepřenou na míči. Udržujte nohy zasazené před sebe na cvičební podložku.
Krok 3
Nakloňte hlavu dozadu, dokud necítíte lehké tahání nebo napětí v břiše a před boky.
Krok 4
Uchopte úsek po dobu 10 až 30 sekund bez poskakování. Cítit konstantní úsek a vytáhnout svaly. Dýchat přirozeně a svobodně, když držíte úsek. Dýchání přirozeně podporuje relaxaci a může zlepšit funkci protažení.
Krok 5
Po úseku a cvičení aplikujte na poškozenou oblast ledový balíček. Led pomáhá snižovat zánět a podporuje oživení.
Věci, které budete potřebovat
- Tepelná podložka
- Fitness koule
- Cvičná matrace
- Stopky
- Ice pack
Tipy
- Provádějte lehké cvičení denně a doplňujte úseky s dalšími cvičeními pro záda a slabinu. Kombinujte úseky bolesti břicha s dalšími možnostmi léčby, jako je ultrazvuk nebo léčebná masáž.
Upozornění
- Kontaktujte lékaře nebo fyzikálního terapeuta, pokud vaše bolest přetrvává, nebo pro personalizovaný léčebný plán. Zastavte cvičení okamžitě, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí.
