Cvičební režimy se obvykle zaměřují na úbytek hmotnosti nebo na budování svalové hmoty v končetinách. Svalový tonus obličeje by se však neměl přehlížet. Tónované čelistní svaly napomáhají utlumení pleti obličeje a definování čela čepele. Vaše čelistní svaly také ovlivňují vaši schopnost jíst tvrdší potraviny bez nepohodlí nebo namáhání. Pokud trpíte temporomandibulární dysfunkcí kloubů, cvičení svalů může zlepšit váš stav. Tyto cvičení trvají jen několik minut každý den a mohou být prováděny bez zvláštního vybavení.
Video dne
Krok 1
Uvolněte své lopatky a uvolněte spodní čelisti. Správné držení těla zajišťuje lepší trénink čelistí.
Krok 2
Uvolněte jazyk a udělejte zvuk "M". Udržujte svou čelist uvolněnou a ujistěte se, že se vaše zuby nedotýkají. Posuňte spodní čelisti nahoru a dolů a vedle sebe, abyste zahřáli svaly.
Krok 3
Otevřete ústa co nejširší, aniž byste vyvolávali bolesti a pohybujte čelisti tam a zpět. Opakujte tuto akci nejméně 10krát a pak uvolněte čelistní svaly.
Krok 4
Otevřete ústa a přemístěte ji ze strany na stranu a zároveň aplikujte odpor rukou. Proveďte nejméně 10 opakování pohybu odporu, abyste podpořili silnější čelistní svaly.
Krok 5
Stiskněte na spánky prsty a sevřete čelist. Měli byste pocit, jak svaly stékají pod kůži při stisknutí. Kroužte prsty kolem napjatého svalu a masírujte oblast. Tato masážní technika kombinovaná se zaoblením čelistí podporuje svalový tonus a může zmírnit některé symptomy TMJD.
Tipy
- Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyčkejte alespoň dvakrát denně čelisti.
Upozornění
- Pokud trpíte TMJD a zjistíte, že čelistní cvičení jsou bolestivá nebo že se váš stav zhoršuje, co nejdříve se poraďte se svým zubním lékařem nebo lékařem.
