Mnoho kloubů v zápěstích a prstech vás činí více náchylné k bolesti z přirozeného opotřebení vašeho těla. Pokud pociťujete artritidu v kloubech nebo máte potíže s uchopením předmětů kvůli slabosti v ruce, můžete těžit z cvičení pro vaše ruce, abyste je posílili. Pokud chcete rychle posílit své ruce, můžete každý týden provést několik účinných cvičení, abyste si posílili ruce a výsledky za několik týdnů.
Video dne
Krok 1
Proveďte cvičení s rozsahem pohybu pro zahřátí svalů rukou a připravte je na posilování cvičení. Mezi příklady patří otevření a zavření rukou a dotýkání se palcem každým prstem.
Krok 2
Držte tenisovou kouli v pravé ruce a vytlačte ji tak tvrdě, jak je to možné. Zatímco byste neměli stlačit na bod bolesti, měli byste vytlačit natolik, abyste cítili, že ruční svaly fungují. Držte tuto pozici pět sekund a pak uvolněte tenisovou kouli. Opakujte cvičení devětkrát na celkem 10 opakováních. Odpočiňte a proveďte další dvě sady.
Krok 3
Připojte odporový pás do smyčky a krok na spodní straně smyčky s míčem nohy přes pás. Uchopte smyčku rukou a držte předloktí před vámi. Předloktí můžete uchopit pomocí podpěry pod podpažní paží. Spusťte ruku směrem k podlaze, pak se postavte proti pásmu, abyste zvedl ruku nahoru, cítil, že ruce a svaly na zápěstí pracují. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení 10krát. Proveďte na opačném paži. Pak opakujte jednu až dvě sady.
Krok 4
Vezměte v každé ruce lehkou činku. Uložte si ruku na stůl nebo stůl a nechte své zápěstí a ruku pověsit z stolu dlaní obrácenou k podlaze. Držte ruku co nejvíce a uchopte uvolněnou pozici. Pomalu zvedněte ruku a cítíte, jak fungují svaly rukou. Spusťte ruku na zem a opakujte cvičení desetkrát a poté přepněte na druhou stranu.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisová koule
- Odporové pásmo
- Lehká činka
Tipy
- cvičení v teplém bazénu s vodou, aby se uvolnily svaly a snížila se bolest.
Upozornění
- Přestože cílem je rychlé budování ručních svalů, trénink příliš často zvyšuje riziko zranění. Proveďte tyto cviky každý druhý den, abyste získali maximální výhody a prevenci úrazů.
