Váš AC kloub, technicky nazývaný váš akromioklavikulární kloub, se nalézá v rameni, kde se setká vaše lopatka a klíční kosti. AC kloub může být poškozen chronickým stavem, jako je artritida, ale ve většině případů je zranění způsobeno odloučením kloubu. Separace střídavého proudu se dělí na systém třídění. Sekundární oddělení je, když jsou vazky natažené, ale nejsou roztrhané. Druhé oddělení je při roztržení jednoho vaziva a nikoliv. Odstup tří stupně je, když jsou obě vazy roztrhané a klíční kosti úplně oddělena. Chirurgie může být vyžadována s některými separacemi.
Video dne
Rozsah pohybu
Krok 1
Uvolněte rameno, jak nejlépe můžete, a nechte ruku pootevnat po svém těle, když sedíte nebo stojíte. Otočte si paže dopředu a dozadu pomalu a pak do malých kruhů v obou směrech. Přidejte 1 až 2 libry hmotnosti do cvičení v každém dalším týdnu.
Krok 2
Postavte se svými rameny po stranách. Udržujte lokty rovně a zvedněte ruce zpátky za vámi. Podržte pět čísel a opakujte 10krát.
Krok 3
Zastavte předloktí na pevném předmětu, jako je například vchod. Otočte své tělo daleko od dveří pomalu, aby se cítil úsek v přední části hrudníku.
Posílení
Krok 1
Lehněte si na zádech rukama rovně ven po boky a dlaněmi nahoru. Stlačte lopatky dolů a směrem k sobě. Udržujte krk uvolněný a nehýbejte rameny. Držte po dobu pěti opakování a dělejte 20 opakování dvakrát až třikrát denně.
Krok 2
Stojte s náručí ohnutými v úhlu 90 stupňů a rukama blízko vašich stran. Držte ručník pod vaší postiženou rukou a tělem, abyste si loket udrželi pevně. Držte konec tlustého pryžového pásku v každé ruce a otočte špatnou ruku směrem ven a držte druhou. Učiňte tolik, kolik můžete bez bolesti.
Krok 3
Umístěte pohodlně a držte za zády dlouhou hůl jako rukojeť s dlaňami. Posuňte ruce pryč od záda, zatímco lokty udržujte rovně. Držte pět, pak se uvolněte a udělejte to desetkrát.
Věci, které budete potřebovat
- Ručník
- Rukojeť
