Úrazy vazů v zápěstí mohou nastat jako důsledek traumatu, vyčerpanou rukou nebo z nadměrného používání - opakovaně pomocí zápěstí. Vaše vazy jsou zodpovědné za pohyb ruky a zápěstí. Zranění těchto vad může ztěžovat každodenní fungování. Různá cvičení mohou přispět k posílení vazů v zápěstí.
Video dne
Krok 1
Informujte se svého lékaře. Pokud trpíte přetrvávající bolesti na zápěstí, navštivte lékaře a obdržíte diagnózu. Zranění vašich vazy se může pohybovat od mírné až těžké. V závislosti na závažnosti může být léčba nezbytná - včetně imobilizace nebo chirurgie - před zahájením posilovacích cvičení.
Krok 2
Účast na terapii - pokud to lékař předepisuje. Existují terapeuti - často pracovní terapeuti - kteří s vámi budou pracovat na posílení vazů v zápěstích. Budou vás poučit, jak provádět každodenní úkoly bez bolesti. Terapeut vám může také předepsat seznam cvičení, které budete provádět doma pro posilování vazů.
Krok 3
Squeeze malý, gumový míč nebo stres míč. Vložte míč do dlaně. Omotat prsty kolem něj a vytlačit co nejvíce. Držte stlačit pět sekund. Opakujte jednu sadu z 10 opakování.
Krok 4
Použijte váhu 1 až 3 libry. Hmotnosti mohou pomoci posílit vaše vazky. Umístěte předloktí - palmovou stranou nahoru - na stůl s rukou a zápěstí visící přes okraj. Umístěte hmotnost do dlaně a pevně ji uchopte. Zatlačte zápěstí nahoru. Dokončete tři sady z 10 opakování.
Krok 5
Dokončete prodloužení zápěstí. Držte ruku v přední části vašeho s dlaňou směrem k vám. Použijte druhou ruku a lehce zatlačte prsty. Budete cítit úsek v zápěstí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Relaxujte a opakujte třikrát.
Věci, které budete potřebovat
- Gumová koule
- Hmotnost 1 až 3 libry
Tipy
- Pro každodenní aktivity se obraťte na svého lékaře o použití zápěstí. Ozdoba může pomoci stabilizovat zápěstí a snížit bolesti vazu.
Výstrahy
- Nikdy nedělejte cvičení až do bodu, kdy prožíváte bolest. Přestaňte cvičení na zápěstí a kontaktujte svého lékaře.
