Můžete se vyhnout přerušení vašeho sportu nebo jiných aktivit v důsledku bolesti nebo slabosti loktů, když jsou loketní vazky silné. Vaše dvě loketní vazky, ulnarové vázací vazivo - umístěné na vnitřní straně kloubu - a radiální kolaterální vazba - umístěné na vnější straně kolena, zabraňují nadměrnému prodloužení lakta. Když cvičíte svaly spojené s těmito vazy, vaše lokti budou silnější a méně náchylné na zranění a nadužívání.
Video dne
Krok 1
Proveďte statické natáčení bicepsu. Držte si loket proti své boční straně s paží ohnutou v úhlu 90 stupňů. Otočte dlaň nahoru. Vezměte si druhou ruku a zatlačte dolů svou dlaň, která směřuje vzhůru. Zdržujte tlak pět sekund. Cvičení opakujte desetkrát na každé straně.
Krok 2
Dokončete statický úsek tricepu. Stiskněte loket proti své straně s ramenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů. Otočte dlaň dovnitř a pěst. Přejeďte druhou rukou po těle a položte ruku dlaní nahoru pod pěst. Zatlačte svou pěstí do dlaně. Odtrhněte tlak s otevřenou rukou. Držte napětí pět sekund. Opakujte 10krát na každé straně.
Krok 3
Posaďte se pohodlně před robustní stůl, jako je například jídelní stůl. Umístěte ruce dlaní nahoru pod stůl a stiskněte nahoru. Dýchjte normálně, jak budete nadále tlačit na stůl na šest sekund. Odpočiňte a opakujte šestkrát.
Krok 4
Vyrobte si činky. Použijte činky k dokončení bicepsových kadeř a tricepsových lisů. Vyberte hmotnost činky, která je pro vás pohodlná. Začátečníci obvykle začínají od 3 do 5 liber a pracují na těžších vázech, jak se síla zlepšuje.
Krok 5
Posaďte se do rovnoběžné židle s rukama. S nohami plochými na podlaze položte ruce na ramena křesla. Zatlačte se. Držte jej po dobu šesti sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Zůstaňte krátce. Cvičení opakujte desetkrát.
Věci, které budete potřebovat
- Odporové pásy
- Činky
Tipy
- Proveďte cvičení ve dvou sadách po 10 opakováních.
Výstrahy
- Pokud provádíte cvičení na kolena za účelem rehabilitace, poraďte se vždy se svým lékařem před zahájením posilování loktů.
