Úrazy na nohou a kotníku jsou některé z nejčastějších zranění mezi bruslaři, kteří dělají otáčky a rychlé zastávky, které mohou vést ke zranění. Časté zranění kotníku zahrnuje boční vyvržení kotníku, které poškozují vnější část kotníku, nejčastěji po přistání nesprávně po skoku nebo otočení. Kolečkové brusle jsou také náchylnější k vyvrtnutí kotníku, protože se otáčejí a otáčejí kotníky. Tento typ podvrtnutí může být obtížné léčit kvůli špatnému přívodu krve do oblasti. Prevence pomocí pravidelných posilovacích cvičení může pomoci snížit riziko zranění.
Video dne
Krok 1
Proveďte cvičení pro posílení dorsiflexorů, svalové skupiny, která táhne nohu. Slabé dorsiflexory jsou běžnou příčinou zranění mezi bruslaři. Práce s těmito svaly obalením odporového pásku kolem robustního kusu nábytku a položením jednoho okraje smyčky na horní část nohy. Začněte s nohou, která míří dolů, pak ohneme nohou a přitisknete prsty směrem k tělu. Cvičení opakujte desetkrát s každou nohou.
Krok 2
Procvičte si vlastně cvičení, které vybíjejí kotníky k udržení rovnováhy při nošení bruslí. Postavte se na standardní polštář nebo rovnováhu a zvedněte jednu nohu z podlahy. Udržujte rovnováhu v této pozici po dobu 10 sekund. Spusťte nohu na zem a opakujte 10krát, poté přepněte na opačnou nohu.
Krok 3
Procvičte boční svaly kotníku přes cvičení kotníku. Toto cvičení zahrnuje slučování odporového pásma kolem robustního kusu nábytku a vázání pásu na koncích. Zatáhněte jeden konec pásky kolem vnější části nohy, dotýkající se spodní části prstů. Přemístěte nohu co nejvíce směrem k vašemu špičce, pak přemístěte nohu v opačném směru, směrem k vašemu pinkie prstu. Měli byste pocit, že vnější svaly nohy pracují. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 10krát na počáteční noze a opakujte s opačnou nohou.
Krok 4
Posaďte se za robustní kus nábytku a proveďte vychování lýtka. Protože lýtkové svaly se táhnou na kotníky, zajišťuje stabilitu vašich kotníků. Lehce položte ruce na nábytek a nohy směřujte dopředu. Pomalu stoupat na koule vašich nohou a pracovat svaly lýtka. Zůstaňte v nejvyšším bodě, kde můžete dosáhnout po dobu 10 sekund, a poté spustit do výchozí polohy. Opakujte 10krát, odpočiňte a proveďte další dvě sady.
Věci, které budete potřebovat
- Odporový pás
- Standardní polštář
Tipy
- Kromě posilování cvičení pro bruslení můžete zabránit zranění členku tím, že vždy nosíte správně namontované brusle. Nesprávně namontované látky se mohou otírat na kotníky a dráždit vazky a šlachy.
