Zvýšení hmotnosti a nadýmání jsou často vyvolávány faktory životního stylu, které můžete ovládat. Převrácení trendu má záměrnou strategii, ale s vytrvalostí to dokážete. Mějte však na paměti, že určité zdravotní stavy, například onemocnění štítné žlázy, mohou vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Pokud provedete změny v životním stylu a trend trvá, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, zda se jedná o jiné faktory.
Video dne
Krok 1
Zmenšete velikost porce. Snižováním počtu jídel na talíři můžete výrazně snížit spotřebu kalorií po celý den. Nastavte si vidličku dolů mezi každým skusem a důkladně vysušte jídlo, abyste si užívali vůni, texturu a chuť.
Krok 2
Jíst potraviny bohaté na vlákniny. Vláknina zabraňuje přírůstku hmotnosti tím, že vás udrží delší. Vlákna jsou také užitečná pro snížení nadýmání tím, že reguluje pohyby střev. Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují celou čerstvou zeleninu a ovoce, ořechy a semena. Pokud získáváte váhu, konzumujte celá zrna mírně a vyvarujte se veškerého zpracovaného jídla.
Krok 3
Pijte 8 až 10 sklenic vody denně. Obchodování s vysoce kalorickými nápoji pro vodu pomáhá vyčerpat kalorie z denního příjmu. Voda také vypláchne sodík v krvi, aby se zmenšilo nadýmání.
Krok 4
Proškolení všech vašich hlavních svalových skupin. Hmotnostní trénink vás činí silnějším a opravuje špatnou držení těla, zatímco zvyšuje váš metabolismus. Přidaná svalová síla znamená vyšší energii po celý den, což vám umožní jednodušší plnění denních úkolů. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje dva až tři zasedání týdně, v nekončících dnech.
Krok 5
Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny týdně trvat 250 minut nebo déle tréninkových cvičení s průměrnou intenzitou, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.
Krok 6
Získejte dostatečný spánek a zvládněte stres. Spánková deprivace a stres mění váš chování v těle, čímž se zvyšuje nárůst hmotnosti.Váš úsudek může být také narušen, což vede k špatnému výběru jídla a nízké motivaci k výkonu.
Tipy
- Vezměte denní probiotický doplněk nebo jíst potraviny jako přírodní jogurt a kefír ke zlepšení bakteriální flóry. Potraviny a léky, které obsahují antibiotika, mohou zničit střevní flóru, což vede k mnoha zdravotním problémům, včetně nadýmání a přírůstku hmotnosti.
Výstrahy
- Vyvarujte se spouštění potravin. Pokud mléko, zelí, luštěniny nebo brokolice způsobí, že po jídle máte pocit nafouknutí a plynatosti, odstraňte tyto potraviny z vaší stravy. Po menopauze může být zapotřebí zvýšit fyzickou aktivitu a snížit další množství kalorií, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti.
