Chafing nastane, když něco jako kůže nebo oblečení se třepe na tělo a dráždí ho. Běžeři často trpí na podpaží, v oblasti svalů nebo na stehnech, protože jsou běžné oblasti tření při běhu. Chafing může být bolestivé a způsobit otevřené rány, pokud nejsou ponechány bez ošetření, ale můžete udělat některé věci, abyste zabránili odření na vnitřních stehnech a jiných oblastech těla.
Video dne
Oblečení
Noste správné oblečení, které eliminuje tření na vnitřních stehnech, navrhuje Medline Plus. Vyberte si pohodlné oblečení, které umožňuje dobrý pohyb a pracuje tak, aby absorbovalo dodatečnou vlhkost a současně umožňovalo vaší pokožce dech. Měli by být vyrobeny s typy materiálů, jako je Lycra, Spandex a polyester. Koupit některé kompresní šortky, které lze nosit pod spuštěním šortky. Kompresní šortky také dobře absorbují tření.
Prášek
Zkuste použít některé věci, které pravděpodobně máte ve svých skříních doma, abyste zabránili odření. Před začátkem běhu nanášejte pravidelně dětský prášek, bramborový škrob nebo kukuřičný škrob na vnitřní stehna. Každá z těchto běžných předmětů pro domácnost dobře funguje, aby se zabránilo odření v oblastech, které jsou náchylné k podráždění, a mohou být také používány k zklidnění nepohodlí zblednutých oblastí.
Hydratace
Udržujte se během hydromasážní hydratace, abyste podpořili výrobu potu. Pijete spoustu tekutin, než vyjedete, přineste láhev na vodu, abyste hydrataci během běhu a pili spousty vody, když jste dokončili svůj běh. Když vaše tělo přestane vyrábět pot, krystaly sušicí soli mohou způsobit, že vaše pokožka je ještě víc, podle Go Ask Alice v Columbia Health.
Tekuté maziva
Používejte ke stehnám jeden z mnoha typů maziv, které jsou k dispozici pro běžce, ať už se jedná o čistou ropovou vazelínu, kterou již můžete mít ve vaší koupelně nebo jiný mazací prostředek, které obvykle probíhají hladce, zůstávají na kůži během běhu a mohou zabránit třením stehen. Můžete také vyrobit vlastní lubrikant tím, že mícháte jeden šálek vazelíny a jednu šálku masti A & D s 1/4 šálkem krému aloe vera a 1/4 šálky vitaminu E smetany, naznačuje The Walking Site.
