Většina žen v menopauze nebo perimenopause je větší pravděpodobnost, že zesílí váhu, než v jakémkoli jiném čase v jejich životě. Zatímco některé další hmotnosti mohou být způsobeny hormonálními změnami, většina může být přičítána stravovacích návykům a sedavějšímu životnímu stylu. Zvláštní potřeba cukru může vést ke zvýšení hmotnosti, což může vést ke zvýšenému riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění po menopauze. Můžete se naučit zastavit chuť k jídlu a vyhnout se nárůstu hmotnosti, ke kterému dochází po menopauze.
Video dne
Krok 1
Jezte pravidelně a nepokládejte jídlo. Přeskakování jídla může způsobit výraznou pokles hladiny glukózy v krvi, což může vést k nezdravému snackování sladkých potravin. Jíst zdravé jídlo nebo občerstvení každé 3 až 4 hodiny vám pomůže udržet vám pocit hlad a vyhnout se sladké pokušení.
Krok 2
Cvičit pravidelně, nejméně 30 minut pět dní v týdnu. Cvičení poskytuje mnoho přínosů, zejména po menopauze, kdy se může zvýšit hmotnost a kostní hustota. Americká dietary association vysvětluje, že nemusíte chodit do posilovny nebo jogging, abyste si cvičí. Každodenní aktivity, jako je chůze, zahradnictví a vysávání domu, lze také považovat za fyzickou aktivitu. Cvičení také pomáhá řídit chutě cukru stabilizací hladiny glukózy v krvi a zlepšením nálady.
Krok 3
Zbavte se vysoce zpracovaných cukrových dezertů a občerstvení ve vašem domě a nahraďte je čerstvým ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami. Jak se zbavit lákavých potravin, které jsou plné cukru a nedostatečné vlákniny, vám pomohou vyhnout se tomu, abyste se dostali do vašeho chuti. Tato strategie poskytuje alternativu k bonbónům, když máte hlad. Čerstvé ovoce, zelenina a celozrnná vláknina obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení, takže se můžete vyhnout výkyvům glukózy v krvi a horkému hladovění - předchůdcům bingingu na nevyžádaném jídle.
Krok 4
Napijte vodu namísto nealkoholických nápojů nebo šťáv, které obsahují cukr. Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí jsou cukrové sladké nápoje největším zdrojem cukru přidaného do americké stravy. Pití těchto nápojů napájí vaše tělo chuť na cukr, zvyšuje chuť, které způsobí, že budete pít ještě více z nich. Udělat vodu své primární nápoje a ujistěte se, že pijete nejméně 64 oz. denně, aby nedošlo k dehydrataci.
Krok 5
Jezte cukr-free verze vašich oblíbených dezertů nebo občerstvení, když nutkání na cukr je nevyhnutelné. Úplně se zbavíte něčeho, o co si přejete, obvykle nefunguje jako dlouhodobá strategie. Střední půda, nebo kompromis, je možný tím, že si vychutnáte sladké léčení, které nevyvolává touhu po skutečné věci.Použijte však potraviny bez cukru s omezeným přístupem, protože některé cukry neobsahují nezdravý tuk pro zlepšení chuti.
Tipy
- Mluvte se svým lékařem předtím, než provedete významné změny ve vaší stravě nebo úrovni fyzické aktivity.
