Hladové chtíče mohou zasáhnout z mnoha důvodů. Pravdivý fyziologický hlad obvykle pomalu staví a může být doprovázen žaludkem "vrčení" nebo hladujícími bolestmi - které po jídle jdou pryč. Chutě jsou velmi časté a mohou být vyvolány také emocionálními nebo psychickými událostmi. Tento typ touhy nemá žádný vztah s tím, kdy jste naposledy jedli a po jídle nemusí jít pryč. Ovládání vašeho hladovění může být důležitou součástí vašeho programu hubnutí.
Video dne
Krok 1
Zůstaňte zaneprázdněn. Mnoho hladových chutí je výsledkem nudy - rozptýlí se jinou činností. Většina chutí se po několika minutách sníží. Podle Montanské státní univerzity počkejte 15 minut a pak zjistěte, zda máte opravdu hlad.
Krok 2
Udělejte zdřímnutí. Nedostatek spánku může způsobit hladovění, informuje CBS News. Být unavený může způsobit hormonální změny ve vašem těle, což vyvolává potřebu větší energie - což vaše mysl interpretuje jako potřebu více jídla.
Krok 3
Zkartujte zuby, kloktějte ústní vodou nebo žvýkat kousku mátové gumy. Osvěžení vašich úst může zastavit váš hladující chuť.
Krok 4
Naučte se vypořádat se stresem. Stres je často příčinou hladujícího chování - vyvíjení lepších schopností zvládnout může tyto chutě znovu prožít. Go Ask Alice z Kolumbijské univerzity říká, že "jako děti, mnozí z nás byli uklidněni cookie nebo jinou léčbou a naučili se uklidňovat emoce s jídlem. Co začíná jako mechanismus zvládnutí, může se změnit do dobře zakořeněné rutiny, zvyk přerušovat čas. "
Krok 5
Zkuste doplnit - chróm pikolinát vám může pomoci sníst méně a omezit hladující chuti. Předběžný výzkum provedený na Louisianské státní univerzitě v Baton Rouge ukazuje, že 1 000 miligramů pikolinátu chrómu může snížit hlad až o 25 procent. Poraďte se se svým lékařem předtím, než se pokusíte doplnit.
Tipy
- Uchovávejte časopis o vašich chutích - učení, co způsobuje vaše chutě, vám může pomoci určit nejlepší způsob, jak zvládnout vaše chutě.
Varování
- Čím více "zakázáno" je jídlo, tím více vás může být pokoušeno. Zamyslete se nad tím, že v potravě spouští malé množství potravy, které vyvolává vaše chutě, abyste se později vyhýbali tomu,
