Intenzivní trénink váhy může být nutný, pokud trénujete na atletickou událost nebo máte osobní cíl optimální kondice že se snažíte dosáhnout. Zatímco se můžete soustředit na tréninkové cvičení a sady, také pečlivě sledujte svou dietu, jestliže se po zátěži necítíte špatně. Dvě nejčastější příčiny nevolnosti po zvedání tělesné hmotnosti jsou dehydratace a nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykemie. Proto proveďte potřebné dietní změny, abyste se vyhnuli pocitu nevolnosti po cvičení.
Video dne
Krok 1
Během intenzivního cvičení na zvedání těla pijte dostatečné množství vody, abyste přestali cítit špatně. Při intenzivním tréninku se budete potovat, což může způsobit dehydratace. Pijte 1 až 3 šálky vody 15 až 20 minut před cvičením. Během cvičení byste měli i nadále pít tekutiny, dokud nebudete ukončeni vaší činností, doporučuje americká rada pro cvičení.
Krok 2
Zahrňte komplexní sacharidy ve vaší stravě, abyste přestali po těžkém zvedání se zhoršovat. Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykemie jsou častou příčinou nevolnosti po zvedání tělesné hmotnosti. Komplexní sacharidy poskytují trvalé uvolňování glukózy do krevního oběhu, aby vaše hladina glukózy v krvi zůstala v rozmezí zdravé, takže se nebudete cítit špatně. Jezte jídlo bohaté na komplexní sacharidy 45 minut až 1 hodinu před cvičením, abyste předešli hypoglykemii. Během tréninku můžete vypít sportovní nápoj s uhlohydráty, abyste předešli hypoglykemii.
Krok 3
Vyvarujte se příliš intenzivního zvyšování intenzity vašeho zvedání. Vaše tělo se musí časem přizpůsobovat napětí, které na něj umístíte. Zvyšte intenzitu svého tréninku postupně během několika dní, abyste se vyhnuli tomu, abyste se tlačili až do okamžiku, kdy po zvedání těla pociťujete onemocnění.
Tipy
- Vždy zdvihněte váhu pozorovatelem, abyste předešli zranění. Podívejte se na svého lékaře, pokud dietní a rutinní změny nezlepšují vaše příznaky po cvičení.
