Zpětné křeče mohou být oslabující a postavit vás na okraj. Mohou rušit vaši schopnost pracovat nebo se účastnit koníčků. Prvním krokem je zjistit, co způsobuje spasmus, protože různé diagnózy vyžadují různé léčebné postupy. Nicméně, bez ohledu na to, co je příčinou, existují některé věci, které můžete udělat, abyste pomohli zvládnout křeče.
Video dne
Krok 1
Jemně roztáhnout na první znamení křeče, které pomáhají relaxovat svaly. Nevytáčejte nebo neodrazujte úsek. Stačí jít dostatečně hluboko, abyste uvolnili svalové napětí. Zkuste lhát na zádech a přinést koleno najednou do hrudníku. Držte každé koleno jemně několik hlubokých dechů. Pak položte obě nohy rovně na podlahu. Dolů obě kolena k jedné straně směrem k podlaze, pokud můžete, aniž byste spasmus zhoršili. Držte pět až deset hlubokých dechů a pak jděte na druhou stranu.
Krok 2
Používejte teplo k uvolnění svalů. Použijte vyhřívací podložku nebo opakovaně použitelný tepelný obal a nechte ho zapínat maximálně 15 minut. Jakmile klesne bolest z křeče, aplikujte na postižené místo po dobu až 20 minut ledový balíček nebo led, zabalený do čajové utěrky. Pokud je zánět spasmu způsoben zánětlivým stavem, jako je zranění disku nebo artritida, použijte led nad teplem.
Krok 3
Procvičte si hluboké dýchání. Když záda začíná křečemi, existuje přirozená tendence k utažení, aby se chránila záda. Bohužel to může prodloužit svalový spasmus. Vdechte pomalu a hluboko nosem a pak pomalu a úplně vydejte nosem. Při každém výdechu se snažte vědomě uvolnit svaly v zádech.
Krok 4
Zahrnout snímky. Jak vydechujete a snažíte se uvolnit svaly, použijte snímky a nechte své tělo vědět, co chcete. Můžete si představit vaše zadní svaly v uzlu, který se uvolňuje při výdechu. Můžete také představit léčivé světlo, které vstupuje do těla při vdechování. Nechte světlo zahřát a uvolněte záda. Jak vydechujete, uvolněte nějaké držení nebo napětí ve vašem těle. Můžete si dokonce představit, že světlo pohlcuje napětí, mění barvu a pak opouští vaše tělo výdechem.
Krok 5
Vyzkoušejte léky, které snižují bolest nebo otoky, jako je aspirin, Tylenol, Aleve nebo Motrin. Existují také léky bez předpisu, které lze aplikovat místně ve formě krémů, které vytvářejí pocity tepla a chladu. V těžkých případech může být potřeba navštívit vašeho lékaře na léky proti zánětu na předpis a svalové relaxanci.
Věci, které budete potřebovat
- Topení
- Ice pack
Tipy
- Nejlepší obranou je podniknout kroky k prevenci vzniku křečí. To znamená, že při práci a účasti na koníčcích používáte dobrou tělesnou mechaniku. Zjistěte, jaké pohyby vytvářejí křeče a pak najděte lepší způsoby pohybu. Zahrňte cvičení, které posilují vaše svaly v jádře vašeho tréninku. Silné břišní svaly budou mít tlak na zádech.
Varování
- Pokud trpíte chronickou bolestí zad nebo problémy, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní stav, který vyžaduje léčbu.
