Obezita je na vzestupu v Americe a ve zbytku světa. Zaneprázdněné plány často hrají velkou roli v neschopnosti lidí zůstat fit. Pokud strávíte většinu pracovních dnů, které sedíte za stolem, může být náročné udržet si mobilní a aktivní práci. Dobrou zprávou však je, že s několika jednoduchými kroky můžete zmírnit nudu, vytvořit více přátel a zůstat ve tvaru při práci na stole.
Video dne
Zvyšte své úrovně aktivity
Krok 1
Během každodenního dojíždění dojedete několik dalších bloků. Pokud využijete veřejnou dopravu, zvažte použití zastávky, která je pár bloků od vašeho domova, takže musíte jet pěšky autobusem nebo vlakem. Udělejte totéž na své zpáteční cestě, abyste dostali několik minut cvičení denně. Pokud jedete do práce, zaparkujte své auto na nejvzdálenější místo a jděte k vchodu.
Krok 2
Vyjděte ze svého křesla každých 30 minut a jděte na pár minut. Chcete-li mluvit s kolegou, jděte na jeho stůl místo telefonu nebo e-mailu. Pokud se budete muset pohybovat v budově, vezměte schody místo výtahu. Zvažte spolupráci se svým přítelem v práci, abyste si pravidelně užívali cvičení a motivovali se navzájem.
Krok 3
Používejte zařízení, jako je posilovna nebo bazén, pokud máte k dispozici blízko k práci. Věnujte obědové hodině nějaké formě fyzické aktivity. Při absenci fitness zařízení se můžete vždy vydat na procházku do okolí nebo jít nahoru a dolů po schodech, pokud je počasí nepříznivé.
Krok 4
Zkontrolujte si postoj a ujistěte se, že sedíte vzpřímeně s ramenem dozadu. Vyhýbejte se stlačení nebo ohýbání u stolu. Můžete provádět několik jednoduchých úseků a cvičení po celý den na vašem sedadle. Protahujte krk tím, že budete hledat nahoru, dolů, doleva a doprava. Zaveďte zápěstí, kotníky a ramena každou hodinu nebo tak. Tím se zabrání stavům, jako je syndrom karpálního tunelu a krevní sraženiny v nohou. Pracujte břicho a gluteus tím, že svaly uzavřete, držte a uvolněte opakovaně. Můžete také provádět cvičení Kegel po celý den, abyste posilnili pánevní svaly.
Sledujte, co jíte
Krok 1
Ušetřete peníze a snížte kalorie balením vlastního oběda. Rezervujte si výlety do restaurací a restaurací rychlého občerstvení pro zvláštní příležitosti. Tím, že omezíte příjem jídel restaurace, můžete také snížit na sodík, cukr a tuk. Máte také méně pravděpodobné, že se vzdáte pokušení a uchopte dezert, pokud nebudete jíst.
Krok 2
Držte se od prodejního automatu a přineste malé občerstvení do práce. Některé zdravé volby jsou jablka, baby mrkev a beztučný jogurt. Cíle jsou běžné, zejména v odpoledních hodinách.Chcete-li bojovat proti chuti a vyhnout se přejídání, držte několik malých balíčků ořechů nebo 100-kalorických balíčků sušenek nebo žetonů na stole a omezte se na balíček denně.
Krok 3
Během dne vypijte dostatek vody a naplňte láhev nebo sklenici tím, že se dostanete do oblasti doplňování. To vás udrží v pohotovosti a hydratuje po celý den. Voda vás také cítí plnou a zabraňuje předčasnému hladovění a chuti.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné boty
- Láhev nebo sklo
- Zdravé občerstvení
- Domácí oběd
Tipy
- přeskočit večerní cvičení.
Upozornění
- Před zahájením nové nebo náročnější cvičení se obraťte na svého lékaře.
