Otočení 40 je milník, který by měl být oslavován, ale může také signalizovat věk, kdy se některé zdravotní stavy začnou plížit. Je čas podívat se na vaše zdraví a životní styl a zhodnotit, co je prospěšné a co by mělo být změněno. Mnoho lidí v tomto věku svou zdravotní péči vyhýbá stárnutí rodičů, vyžaduje si práci nebo rodí děti, ale je důležité se zhluboka nadechnout, plánovat do budoucna a zajistit optimální blahobyt.
Video dne
Krok 1
Prozkoumejte rodinnou historii, abyste získali více informací o tom, které nemoci a podmínky se v rodině vyskytují. Vraťte se zpět na tři generace, abyste dokončili záznam, doporučuje Genetics Home Reference. Znalost vaší historie může poskytnout klíčové informace, takže lékař může doporučit preventivní opatření ke snížení rizika onemocnění, jako je srdeční infarkt, mrtvice a různé typy rakoviny.
Krok 2
Zjistěte své počty, abyste lépe porozuměli osobnímu riziku chronických onemocnění. Požádejte svého lékaře, aby měřil hladiny krevního tlaku, cholesterolu, cukru v krvi a triglyceridů. Změřte obvod pasu, index tělesné hmotnosti a také znáte svou tělesnou hmotnost. Hodnoty a čísla, které jsou mimo rozsah, mohou znamenat přítomnost nebo riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Dodržujte doporučení lékaře, abyste obnovili čísla v zdravém rozsahu.
Krok 3
Jezte více vlákniny, abyste normalizovali pohyby střev, snížili hladinu cholesterolu, dosáhli zdravé hmotnosti, udržovali zdraví střev a kontrolovali hladinu cukru v krvi. Muži ve věku 40 až 50 let by měli dostat 38 gramů vlákniny každý den a ženy 25 gramů, říká ChooseMyPlate. gov. Jezte celozrnné potraviny, zeleninu, ořechy a semena, ovoce a luštěniny. Tam jsou také vláknové doplňky a obohacené potraviny, které mohou zvýšit příjem vlákniny. Požádejte svého lékaře nebo registrovaného dietitiana o poradenství.
Krok 4
Vytvořte více svalových svalů, abyste zlepšili příznaky artritidy, zabránili osteoporóze, snížili nebo eliminovali bolest zad, zabránili cukrovce, zabránili obezitě a snížili riziko deprese. Každý rok poté, co člověk dosáhne 40 let, začne ztrácet svalovou hmotu, uvádí se v článku U. S. News & World Report. Práce na budování a udržování svalů silou trénovat všechny hlavní svalové skupiny nejméně tři dny v týdnu.
Tipy
- Než změníte dietu a plán cvičení, poraďte se se svým lékařem.
