Běh je účinný při spalování kalorií, posílení vašeho srdce a budování svalů na nohou. Mnozí lidé začínají chodit pro výhody fyzické kondice, ale brzy zjistí, že běh nabízí mnohem více, včetně zmírnění stresu, zvýšení důvěry a zvedání jejich duchů. Dokud jste v dobrém zdravotním stavu jako žena, která je 50 let, můžete začít běžet a užívat si výhod, které nabízí. Správný plán provádění vám může pomoci úspěšně spustit.
Video dne
Krok 1
Navštivte svého lékaře a ujistěte se, že vaše tělo je v dobrém zdravotním stavu a spusťte běžící program. To je zvláště důležité, pokud jste žili sedavý životní styl nebo máte nadváhu. Navíc ženy ve věku 50 let mají větší riziko, že projeví známky osteoporózy, což může narušit běh. Plná fyzická situace vám poskytne úplný obraz o vašem současném zdraví.
Krok 2
Zvolte způsob spuštění. Například se rozhodněte, zda běžíte na běžeckém pásu, ať už doma nebo v posilovně, na místní trati, v parku nebo na ulici kolem vašeho okolí. Ženy, které běží osamoceně, by si měly zvolit místo, které má dostatek světla a ostatní osoby z bezpečí.
Krok 3
Pokud běžíte v parku nebo na ulici, mapujte svou trasu. Máte jasnou představu o tom, jak dlouho budete chtít běžet a jakou vzdálenost chcete pokrýt. Dokonce i když běžíte na běžeckém pásu nebo na trati, je dobré mít na mysli plán hry, abyste se mohli usilovat o splnění určitých cílů a milníků v rámci každého tréninku.
Krok 4
Dostaňte se správně do běžeckých bot. To je důležitá součást běhu; správné boty vám pomohou vyčerpat co nejvíce z vašeho běhu a zároveň se vyvarujete zranění. Je normální, že 50letá žena má nerovnováhu v nohách a těle a správná běžecká obuv vám může pomoci rovnoměrně nasadit. Navštivte sportovní oblečení nebo běžící obchod u vás, abyste získali pomoc při výběru správných bot.
Krok 5
Proveďte přerušovanou strategii chůze a běhu. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak začátečníky proniknout do běhu. Pomalu budujte vytrvalost, dokud nebudete moci trénovat celý svůj trénink. Zahřejte se 5 minut chůze. Poté spusťte mírným tempem po dobu 2 až 3 minut. Obnovte se rychlým krokem po dalších 2 až 3 minuty. Opakujte vzorek po dobu 25 až 35 minut. Chladni se 5 minut chůze.
Krok 6
Zvyšte běžící část vašeho chodu při každé práci. Zvýšení může trvat až 10 nebo 15 sekund nebo až minutu nebo dvě, v závislosti na vaší schopnosti. Během jednoho až tří týdnů můžete být schopni běžet 10 až 15 minut rovnou, aniž byste se museli zpomalit.
Krok 7
Zvyšte počet kilometrů o více než 10% každý týden. To je bezpečné zvýšení, které bude náročné, ale pomůže vám vyhnout se nadměrnému tréninku, vyhoření nebo zranění. Tento tréninkový program vám umožní pomalu posílit vaše vnitřní stehna, slabé místo pro mnoho žen, aniž byste se vyhnuli svalové tíse nebo zatížení.
