Jak začít zdravým životním stylem

Vytváření zdravého životního stylu je společným cílem, ale není vždy jasné, kde začít. Prvním krokem je věřit, že můžete provést jakoukoli změnu, kterou chcete. Pak začněte dělat malé úpravy stravy, výhledu a cvičení a vy jste na cestě k zdravému životnímu stylu.

Video dne

Cíl pro dobrou výživu, krok za krokem

Dobrá výživa může být základem zdravého životního stylu. Není vždy snadné měnit stravovací návyky, ale pomalé nastartování a nastavení malých, dosažitelných cílů může pomoci přechod méně měnit. Začněte skladovat chladničku se zdravou volbou, jeden po druhém, pokud budete potřebovat. V průběhu času bude jíst zdravá jídla, jako je zelenina, ovoce, chudé maso a celá zrna. Když zásobujete vaši ledničku s těmito potravinami, pomalu odstraňte nevyžádané potraviny, jako jsou bonbóny, soda a sušenky.

Prozkoumejte návyky a nastavte cíle

Spolu se stravovacími návyky zkontrolujte své další možnosti životního stylu. Pokud kouříte, užívejte léky nebo přehánějte alkoholem, odstraňte nebo opusťte. Připojte se ke skupině podpory, pokud potřebujete, nebo navštivte svého lékaře o nástrojích, které vám mohou pomoci ukončit léčbu. Udělejte krátkodobé cíle, jako například "jdu mezi každou cigaretou o 10 minut déle." S každým dosaženým cílem, být hrdý na sebe. Můžete dokonce chtít odměnit s novým oblečením, masáží nebo jinou zdravou lpění.

Někdy stres a nezdravé návyky jdou ruku v ruce a stres může mít svůj daň. Americký institut stresu uvádí desítky příznaků stresu, včetně problémů se spánkem, bolesti hlavy a deprese. Každý má nějaký stres, ale pokud převezme váš život, zvažte návštěvu poradce, který vám může pomoci vypořádat se s problémy. Prozkoumejte techniky uvolňující stres, jako je meditace, cvičení s hlubokým dýcháním, řízené snímky, sebe-hypnóza nebo vedení časopisu, abyste uvolnili své stresující myšlenky.

Zapojte se do cvičení

Začněte začlenit cvičení do své rutiny a zaměřte se na nejméně 30 minut denně. Cvičení nejenže spaluje kalorie a tuk při budování svalové a kostní síly, uvolňuje "cítit se" chemikálie ve vašem mozku, takže chcete víc. Cvičení může snížit stres, zvýšit energii, posílit imunitní systém a snížit riziko mnoha onemocnění včetně srdečních onemocnění, mrtvice a několika chronických onemocnění. Začněte chodit jen 10 minut denně a dále zvyšujte trvání a intenzitu cvičení.