Box je kardiovaskulární cvičení, které můžete dělat v pohodlí svého domova bez použití jakéhokoliv vybavení. Možná si myslíte, že potřebujete mít těžký sáček nebo alespoň malou cestovní tašku, abyste začali boxovat, ale to tak není. Shadowboxing nevyžaduje vybavení; zakryjete svůj stín nebo imaginární osobu. Začátečníci a profesionálové používají tuto formu boxu k procvičování své techniky. Nemusíte vlastně vidět svůj stín; můžete stát před velkým zrcadlem nebo jen ve velkém otevřeném prostoru.
Video dne
Krok 1
Zaměřte se na jediný tah pro jedno kolo, jako je uppercut. Poté přejděte k dalšímu pohybu, jako je úder nebo úder. To vám pomůže naučit se pohybům a zaměřit se na techniku. Po dokončení kola každého pohybu vyzkoušejte několik kombinací pro několik kol.
Krok 2
V jednom kole vyhraďte co nejvíce úderů pro rychlý box. Tato forma shadowboxingu nejen získá vaše srdce čerpáním, ale bude také vrtat pohyby do vaší hlavy. Měli byste se stále zaměřovat na pohyby, abyste se ujistili, že je provádíte správně, ale vaší hlavní prioritou je házet co nejvíce úderů v kole. Na konci kola rychle udeřte nebo se přesuňte přímo do další sady. Pokuste se provádět různé pohyby pokaždé a počítat, kolik jste provedli, abyste sledovali výkon a porovnávali jej s budoucími tréninkami.
Krok 3
Zaměřte se na nohy pohybovým stínovým boxem. Tato forma shadowboxingu nevyžaduje, abyste začal házet údery ještě. Zaměřte se na svůj boxerský postoj a na to, jak se vlastně pohybujete. Můžete se pohybovat ze strany na stranu, dopředu, otočit a tak dále. Jakmile začnete cítit, že vaše nohy jsou dost dobré, přidejte několik úderů a úderů.
Krok 4
Shadowbox soupeře tím, že se podíváte na svůj odraz v zrcadle nebo si prostě představíte jeden. V zrcadle můžete vidět každý pohyb, který uděláte, a kritizovat vlastní techniku. Dokonce si představujete soupeře, že vám umožní soustředit se na vaše pohyby a všimnout si, když opustíte své tělo otevřené nebo nezaútočíte na cíl.
Krok 5
Proveďte každý pohyb v pomalém pohybu, když opravdu chcete zaměřit svou energii na svou techniku. Projděte všechny pohyby, ale velmi pomalu, zajistěte, aby vaše technika byla dokonalá. Skvělá technika povede k rychlosti.
Tipy
- Kolo je obvykle dlouhé tři minuty.
Výstrahy
- Před zahájením nové rutiny cvičení vždy konzultujte svého lékaře.
