Jak urychlit metabolismus s doplňky

Zatímco na trhu existuje několik doplňků zvyšujících metabolismus, jen málo přísad má podpůrný výzkum, který podpoří jejich tvrzení. Vyberte doplňky, které obsahují jednu nebo více přísad, které jsou podloženy důkazy, jako je kofein plus kyselina chlorogenová, EGCG nebo kapsaicin. Některé látky, které zvyšují metabolismus, však mohou mít jen malý až mírný vliv na celkovou úbytek hmotnosti. Jediným způsobem, jak zaručit výsledky, je omezení kalorií a pravidelné cvičení. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv doplňky zvyšující metabolismus, protože nemusí být pro všechny bezpečné.

Video dne

Kofein urychluje metabolismus

Kofein je účinný posilovač metabolismu, který funguje dvěma způsoby: Má termogenní účinek, který spaluje více kalorií a podporuje rozklad tuku. Když muži užívali 50 miligramů kofeinu, jejich termogenní reakce dočasně vzrostla o 6 procent nad jejich metabolickou rychlostí před tím, než začala užívat přípravek, uvedl v časopise European Journal of Clinical Nutrition. Vzhledem k tomu, že studie zahrnovala pouze 12 mužů, mohou být tyto předběžné výsledky neplatné pro všechny, ale to je jeden příklad dopadu kofeinu. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, kofein by vám mohl pomoci udržet si ho, podle článku v časopise European Journal of Clinical Nutrition z listopadu 2015.

Používáte-li doplňky na bázi kofeinu pro zlepšení metabolismu, sledujte celkové množství, které konzumujete ze všech zdrojů, takže nemáte žádné vedlejší účinky, jako je neklid, úzkost, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Některé doplňky obsahují 150 miligramů na dávku - ostatní mají dvojnásobnou částku - proto zkontrolujte značku na značce, kterou si koupíte. Snažte se vyhnout doplňkům, které obsahují kofein, ale neuvádějte množství, protože jsou uvedeny pouze jako jedna složka ve vlastním mixu.

Kyselina chlorogenová zvyšuje metabolismus tuků

Některé doplňky zvyšující metabolismus obsahují zelený extrakt z kávových zrn, který se skládá z účinné látky kyseliny chlorogenové. Kyselina chlorogenová zvyšuje především metabolismus tuků. V laboratorních studiích kyselina chlorogenová spouští tukové buňky, aby se rozpadla a uvolňovala mastné kyseliny, uvedla v červnu 2014 Phytotherapy Research. I když je uznávána jako tukový hořák, který může podporovat mírnou ztrátu hmotnosti, je třeba více výzkumu ověřit jeho účinnost, poznamenal gastroenterologie Výzkum a praxe v roce 2010.

Pokud chcete mít větší vliv na metabolismus, zvážit doplňky, které obsahují kyselinu chlorogenovou a kofein. Zatímco nebylo studováno u lidí, když laboratorní krysy konzumovaly kyselinu chlorogenovou a kofein, ztratily větší váhu než potkani, kteří užívali jakoukoli složku samotnou, uvedla britský časopis Nutrition v září 2014.

Poté, co vědci prozkoumali sedm dříve publikovaných studií, dospěli k závěru, že kyselina chlorogenová způsobuje mírné snížení systolického a diastolického krevního tlaku, uvedla v únoru 2015 Journal of Human Hypertension. Zpráva dále poznamenala, že studie byly financovány výrobci kyseliny chlorogenové, což znamená, že nezávislé klinické studie jsou pro ověření výsledků. Pokud však užíváte léky k řízení krevního tlaku, poraďte se s lékařem před použitím zeleného extraktu z kávových zrn, abyste si byli jisti, že je to bezpečné.

Doplňkové čaje Flavonoidy Zvyšují metabolismus tuků

Zelený čaj je běžnou složkou doplňkových posilovačů metabolismu. Část jeho účinku pochází z kofeinu, ale také obsahuje přírodní rostlinné antioxidanty nazývané katechiny. Jeden konkrétní katechin nazvaný epigallocatechin-3-galát nebo EGCG zvyšuje metabolismus tuků. Na základě studií používajících laboratorní myši výzkumníci uvedli, že EGCG pracuje na regulaci genů, které se podílejí na spalování tuků a termogenezi, podle Annals of Nutrition and Metabolismus v roce 2009. Další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2013 poznamenala, že EGCG zvýšil aktivitu enzymů, které podporují rozpad tuku.

Chcete-li získat výsledky, možná budete potřebovat velké dávky EGCG, protože některé z nich se při trávení rozpadají a nedávají se do buněk v těle. Užívání doplňků obsahujících EGCG na prázdný žaludek může zlepšit míru absorpce podle zprávy o antioxidantech v květnu 2015.

Černý čaj také obsahuje fytonutrienty, které mohou zvýšit metabolismus tuků. Je vyroben ze stejných listů jako zelený čaj, takže obsahuje také katechiny. Listy jsou poté oxidovány za vzniku černých čajů a během tohoto procesu se katechiny mění na theaflaviny. Metabolismus významně vzrostl u laboratorních myší, které dostaly dávku theaflavinů z černých čajů, hlásil PLoS One v září 2015. Ale opět je nutný výzkum u lidí, aby se potvrdilo, zda má černý čaj stejný účinek u lidí.

Capsaicin v doplňcích

Capsaicin - přísada v horkých paprikách, které jsou zodpovědné za jejich pocit pálení - také zvyšuje váš metabolismus. Stimuluje rychlost metabolismu, zvyšuje produkci tepla, podporuje rozklad tuku a může dokonce zabránit skladování tuku. Když máte negativní energetickou bilanci - to je, když spotřebováváte méně kalorií než hoříte - metabolismus vašeho těla se přirozeně zpomaluje, zvláště pokud výrazně omezujete kalorie. Capsaicin může být schopen tuto reakci omezit a zároveň podpořit rozpad tuku, uvedl PLoS One v červenci 2013.