S obezitou a nárůstem hmotnosti na vzestupu není divu, že odhaduje, že 108 milionů Američanů, přičemž mnoho z nich se snaží dieta čtyřikrát nebo pětkrát ročně, podle "20/20" na ABC. Zatímco některé diety mohou slibovat, že snížíte váhu rychle, nejzdravější možností je dosažení pomalé, ale ustálené úbytek hmotnosti ve výši pouhých 1 až 2 libry za týden. Klíčem je vytvoření jednoduchého životního stylu a možností výběru jídla, které se snadno integrují do vašeho každodenního života, aniž byste museli nutně provést extrémní změny.
Video dne
Krok 1
Odstraňte všechny nápoje slazené cukrem. Například pokud pijete pouze jednu slaninu denně a vyloučíte ji z vaší stravy, můžete zhubnout zhruba 15 liber za rok, podle časopisu "Journal of the American Medical Association". Vyměňte sladké nápoje za vodu, kterou Medical Center na univerzitě v Rochesteru označuje jako "č. 1". Nejen, že je voda bez kalorií, ale může také zvýšit váš metabolismus, aby vám pomohl spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu.
Krok 2
Získejte dostatek zavřeného oka, s každým večerem sedm až osm hodin spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že jste hladoví a snižuje vaši kontrolu impulsů, což může způsobit přejídání. Spánková deprivace také vytváří špičku v hormonech, jako je kortizol, který je spojen se zvýšenou retencí břišního tuku.
Krok 3
Přidejte potraviny bohaté na vlákniny do vaší stravy. Studie v časopise Journal of Nutrition proběhla po dvou letech skupinou žen. Bylo zjištěno, že ženy, které jedly dalších 8 gramů vlákniny na 1 000 kalorií potravin, ztratily dodatečné 4,5 libry, zatímco ženy, které jedli méně vlákniny, skutečně získaly váhu. Vyměňujte potraviny s nízkým obsahem vlákniny pro protějšky bohaté na vlákniny. Například jíst pomeranče namísto usrkávání pomerančového džusu a vybrat hnědou rýži namísto bílé rýže.
Krok 4
Cvičejte více a zaměřte se na získání nejméně 2, 5 hodin aerobní aktivity s mírnou intenzitou, jako je jogging, každý týden. Cílem zhubnout je spalování více kalorií, než jste konzumoval, a cvičení může pomoci s tím. Udržováním své stravy stabilní, ale spalováním dalších 500 kalorií každý den cvičením můžete ztrácet zhruba libru hmotnosti každý týden.
Tipy
- Snažte se jíst, když se díváte na televizi nebo jinak rozptýlíte. Místo toho se zaměřte na jídlo, zatímco jíte. To vám pomůže rychle rozpoznat, když už nemáte hlad. V opačném případě bude váš mozek rozptýlen a můžete se přejídat prostě proto, že nevěnujete pozornost vašemu jídlu.
Varování
- Informujte se svého lékaře před změnou stravy nebo zahájením nového cvičebního režimu. Tělo každého člověka je jiné a pre-existující zdravotní stav může ovlivnit to, co vám nejlépe vyhovuje.
