Dýchání je jedním ze způsobů, jak řídit svou srdeční frekvenci. Všimněte si, že když dýcháte, urychlí, ale když sedíte, zpomaluje se. Ačkoli si myslíte, že srdeční frekvence řídí dech, manipulací s dechem získáte sílu nad srdeční frekvencí. Rychlé dýchací cvičení vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci, zatímco pomalé postupy pomáhají snižovat počet úderů za minutu.
Video dne
Pranayama
Pranayama je sanskrtské slovo, které - jak poznamenal renomovaný instruktor jógy B. K. S. Iyengar - znamená rytmické ovládání dechu. Studie zveřejněná v "Mezinárodním žurnálu jógy" ukázala, že pomalý Pranayama vedl k významnému snížení srdeční frekvence a krevního tlaku. Pranayama také pomáhá vyrovnat se se stresem. Slow Pranayama působí stimulováním parasympatického nervového systému, který je dominantním systémem během odpočinku a rekonvalescence. Nadi Shodhana, Samavritti a Bhramari jsou všechny formy pomalých cvičení Pranayama.
Swami Niranjanananda Saraswati poznamenává, že Nadi Shodhana čistí energetický kanál a připravuje vás na praxi jiných praktik Pranayamy. Přináší rovnováhu a harmonii v celém vašem systému. Posaďte se pohodlně. Přiveďte pravý palec do pravé nosní dírky. Vdechujte levou nosní dírkou. Zavřete levou nosní dírku pomocí indexu a prostředního prstu. Vydechujte pravou nosní dírkou. Vdechujte pravou nosní dírkou. Pokračujte pomalu a stabilně po dobu jednoho až tří minut, čímž se vaše vdechování a vydechování pokaždé prodlouží.
Samavritti Pranayama znamená rovné jednání. Jinými slovy rozdělujete dech do rovného počtu čtyř pro každou část dechu: vdechnutí, zadržení a výdech. Tím dochází k rovnoměrnému proudění dechu, který uklidňuje nervový systém. Posaďte se pohodlně. Umístěte ruce na stehna. Zavři oči. Hluboce se vdechněte pro počet čtyř. Držte dech v počtu čtyř. Vydechněte plně na počet čtyř. Držte dech ven po čtyři. Toto dokončí jedno kolo. Pokračujte po dobu 11 kol.
Bhramari
