Můžete poděkovat mamince nebo babičce za velikost prsou. Jejich tvar a make-up jsou z velké části genetické. Nemůžete jen zaměřit prsa na snížení. Vaše tělo ztrácí váhu proporcionálně, nikoliv v izolovaných jednotkách. Když ztratíte celkovou tělesnou hmotnost, tuková tkáň v prsou se snižuje spolu s tukem v celém těle.
Video dne
Podrobnosti o prsu
Prsa jsou tvořena z tukové tkáně, stejně jako potrubí a lobule tkáně, což usnadňuje laktaci a kojení. Když máte velký hrudník, je to kvůli většímu objemu tukové tkáně. Buňky v tukové tkáni jsou stejně jako tukové buňky v jiných částech vašeho těla. Když přibudete váhu, rozšiřují se, a když ztratíte váhu, zmenšují se. Pokud jste těžký a ztrácíte značné množství váhy, můžete si všimnout, že velikost hrudníku se výrazně sníží.
Spotový trénink na hrudi
Pokus o snížení tuku v jedné konkrétní oblasti je ztracená bitva. Nemůžete přemístit prsu tuk s kliky, hrudník flyes nebo ramenní lisy. Budujete svaly v hrudníku - svaly za prsy v hrudní stěně - ale tukové tkáně prsou nejsou ovlivněny.
Výjimkou cvičení může být žena, která dělá extrémní množství aerobních aktivit, jako jsou vytrvalostní běžecké dráhy nebo triathlety s dlouhou trasou. Dr. Melissa Crosbyová, profesorka plastické chirurgie na Univerzitě v Texasu MD Anderson Cancer Center, uvedla v časopise Shape, že tyto ženy mají často velmi nízkou hladinu tuku v těle, takže jejich prsa se stávají méně tukem spolu se zbytkem těla. Tito sportovci mají nízké procento tělesného tuku - jejich malé prsa jsou prostě výsledkem velmi chudého rámce.
Ztrácejte váhu, abyste zmenšili hruď
Celková ztráta hmotnosti se středním množstvím kardiovaskulárních cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, a zdravá a nízkokalorická strava pomůže celému tělu zeštíhlovat, včetně vašich prsou. Úbytek hmotnosti se projevuje v důsledku nedostatku kalorií mezi tím, co hoříte a co spotřebujete. Kvůli nedostatku 3 500 kalorií dojde ke ztrátě tuku o 1 kilogram tuku - nejen z prsou, ale z celého rámu.
Odhadujte denní spalování kalorií pomocí online kalkulačky, která ovlivňuje vaši velikost, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Pak odečtěte 250 až 1 000 kalorií z čísla, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete jíst, abyste ztratili mezi 1/2 a 2 libry za týden. Pokud výsledné číslo činí váš příjem méně než 1, 200 kalorií denně, přidejte více cvičení ke zvýšení popálenin nebo změňte své cíle, abyste zhublila trochu pomaleji. Spotřeba méně než 1, 200 kalorií vám může zanechat výživu a způsobit ztrátu hmotnosti, která je příliš rychlá a neudržitelná.
Ačkoli není bodový trénink možný, silový trénink hlavních svalových skupin - včetně hrudníku, zad, boků, abs, nohou, paží a ramen - pomáhá získávat více chudé hmoty v celém rámu. Slabá hmota potřebuje více energie pro udržení vašeho těla, takže přidaná svalová hmota zvyšuje váš metabolismus a zpomaluje spalování kalorií.
Dietní revize pro snížení tělesné hmotnosti
Změny ve vaší stravě mohou přinést úbytek hmotnosti. Zaměřte se na konzumaci převážně celých nezpracovaných potravin, jako je čerstvá zelenina, chudé maso, sušené fazole a luštěniny, tofu, ryby, celé zrno a ovoce. Přeskočit potraviny vyrobené z rafinovaných zrn, jako je bílá mouka a přidaný cukr. Sladké nápoje, včetně ovocné šťávy, dodávají tělu nadbytečné kalorie, které brání úbytku hmotnosti.
Vytvořte si pokrmy podle svých kalorických cílů za den. Pokuste se je rovnoměrně rozdělit, protože přeskočení jídla nebo skimping během jednoho jídla může způsobit nadměrný hlad, který vás pozvolna zpomalí. Některá kombinace ovesných vloček, vajec, jogurtů s nízkým obsahem tuku, čerstvého ovoce a 100% celozrnného chleba zajišťují kvalitní snídani ztráty hmotnosti. Obědy a večeře by měly obsahovat podíl chudé bílkoviny spolu s malou částí celých zrn. Hromada na čerstvé, vodnaté zelenině ochucené kořením, bylinkami, citrusovou šťávou nebo octem; vyvarujte se velkého množství smetanového dresingu nebo omáček.
