Muži, kteří nesou pas větší než 40 palců a ženy s pasem o rozměrech 35 nebo více, obvykle mají nezdravé množství břišního tuku. Vypuklý žaludek může způsobit rozpaky, může způsobit nepříjemné přizpůsobení vašim oblíbeným šortkám a může vám zabránit v plné hře basketbalu bez vyčerpání. Tlustý břicho vás také vystavuje zvýšenému riziku rakoviny a dalších onemocnění, což zhoršuje vitalitu vaší budoucnosti. Nemůžete cílit na břicho samotné kvůli hubnutí, ale efektivní změny v životním stylu vám mohou pomoci zbavit se tuku po celém světě, včetně vašeho středního úseku.
Video dne
Krok 1
Udržujte zdravou výživu. Ovládání hmotnosti začíná odstraněním položek, které vytvářejí tuky, jako jsou dezerty a smažené potraviny s nasyceným tukem. Zajistěte, aby vaše jídlo obsahovalo nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, včetně čerstvých ryb, zeleniny, celozrnných chlebů a ovoce.
Krok 2
Cvičete aerobně po dobu 60 minut pět dní v týdnu, abyste zhubli. Silné rutiny, které spálí nejvíce kalorií, zahrnují cyklistiku, basketbal, aerobní tance, běh a raketbal.
Krok 3
Spočítejte kalorie konzistentně. Informování o kaloriích zajišťuje, že vaše cvičení pro hubnutí nebude marné. Jedna lb se rovná 3 500 kaloriím, takže vypalování 500 kalorií denně denně, než jste konzumovali, je nejlepší a nejzdravější způsob, jak se rychle snižovat.
Krok 4
Vlak s váhami dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 20 minut. Činnosti, jako je zvedání ručních vah nebo barbellů, staví svaly, což zvyšuje váš metabolismus, takže máte stále spálenou kalorií, a to i v klidu.
Krok 5
Vykonávejte činnosti tlumení žaludku, abyste utahovali svaly v břiše a vytvořili plochější vzhled. Proveďte cvičení v dutině břicha tím, že se dostanete dolů na ruce a kolena. Vydechněte hluboko, a pak nasávejte pupku nahoru a zpátky k páteři. Držte tuto pózu asi 10 sekund a pak se uvolněte a opakujte.
Krok 6
Ušetřete sedm hodin nebo více v noci. Lidé, kteří nedosáhnou dostatečného odpočinku, trpí hormonálními změnami, které zvyšují chuť k jídlu.
Tipy
- Přidání tréninku do rušného plánu je často náročné, vaše tvrdá práce se vyplatí. Vaše břicho je jedním z prvních míst vašeho těla, které se zmenšuje, když cvičíte důsledně, podle MayoClinic. com.
Výstrahy
- Získejte a zkontrolujte svého lékaře dříve, než začnete s režimem fyzické aktivity, abyste zhubli, zvláště pokud máte zdravotní stav. Neztrácejte více než 2 lb týdně bez dozoru svého lékaře. Také konzumovat méně než 1, 200 za den, pokud jste žena, 1, 500 denně, pokud jste muž. Omezte spotřebu alkoholu, kdykoli je to možné. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a přímo přispívají k břišnímu tuku.
