Pokud chcete vypadat dobře na pláži nebo v košili bez rukávů, je důležité udržet si ruce tenké a tónované. Bohužel to není snadné, zejména proto, že většina typických každodenních činností nefunguje v horní části paže. Ženy mají tendenci ukládat tuk v horní části paže později v životě, čímž se problém ještě zhoršuje. Chcete-li zkrátit ramenní tuk, musíte se snažit zhubnout po celém těle a zapojit se do pravidelných silových cviků, které vám pomohou ořezávat a tónovat triceps.
Video dne
Krok 1
Nastavte realistické cíle. Smršťovací ramenní tuk může být velmi obtížný a vyžaduje odhodlání a čas. Vaše genetika může také zasahovat do vašeho cíle, stejně jako jakékoli zdravotní podmínky, které narušují dietní změny nebo úpravy rutin.
Krok 2
Pravidelně cvičejte, abyste spálili kalorie, vytvořili svaly a ztratili celkovou tělesnou hmotnost. Protože žádné speciální cvičení nebude zaměřeno pouze na tuk v náručí, musíte se soustředit na zmenšující se tuky celého těla. Chcete-li zhubnout, aniž byste ohrozili vaše zdraví, dostat spoustu cvičení a spánku, snížit asi 500 kalorií z denního příjmu a snažit se ztratit ne více než 2 liber. za týden. Ztráta více než to může vést ke snížení svalové hmoty a chabých zbraní, podle HelpGuide.
Krok 3
Jezte mnoho vlákniny, abyste omezili chuť k jídlu a pomohli vám trvat déle mezi jídly. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí také doporučuje vybrat potraviny, které mají vysoký obsah výživy, ale mají nízkou hodnotu kalorií, jako je ovoce, zelenina, celozrnná a polévka na bujónu.
Krok 4
Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly v náručí, což jim dává tenčí vzhled toneru. Marcus Minier, cvičebný fyziolog z New Yorku, doporučuje zapojit se do zábavných aktivit, které budou pracovat s tricepsem, jako je lyžování a tenis. Změnou typů cvičení, které provádíte při zvedání závaží, zajistíte, že vaše zbraně dostanou kompletní cvičení.
Krok 5
Hovořte s kosmetickým chirurgem o liposukci nebo jiných kosmetických procedurách, které vám pomohou zmenšit vaše rameno a zvýšit váš vzhled. Pokud jste zkusili změny ve způsobu stravování a životního stylu a zůstanou neúspěšní při snižování velikosti ramen, může být vaše plastická chirurgie jedinou možností.
