V důsledku tvorby prostaglandinů ve vašem těle mohou menstruační křeče - nazývané dysmenoreou v lékařských kruzích - způsobit nesnesitelnou bolest pro mnoho žen, delší fyzickou aktivitu, jako je běh. Některé ženy jednoduše vynechávají cvičení během několika dnů, které vedou k menstruačním obdobím a zahrnují je, ale vezměte srdce, pokud nechcete nechat menstruační křeče, aby vás nezaznamenali. Nejen, že běžíte s menstruačními křečemi, ale můžete si dát čas na stopu nebo bouchat dlažbu, může skutečně pomoci zlepšit vaše příznaky, tvrdí Bob Glover, spoluautor "The Runner's Handbook. "
Video dne
Krok 1
Provádějte úseky, které cílí na vaše břišní svaly, aby pomohly zvýšit krevní oběh, pružnost a svalový tonus v břišní a děložní oblasti, technika při přirozeném snížení bolesti z menstruačních křečí. Dejte ruce na boky, vytáhněte břišní svaly směrem dovnitř a pomalu otáčejte boky ve směru hodinových ručiček, jako kdybyste používali hula obruč; proveďte 15 otáček ve směru hodinových ručiček, pak otočte směrem a proveďte 15 dalších otáček proti směru hodinových ručiček, abyste minimalizovali bolestivé křeče, doporučuje Dr. Allan Spreen, spoluautor inteligentní medicíny pro zdravější život. "
Krok 2
Udělejte lék proti bolesti asi 30 minut, než udeříte na chodník. Rozhodněte se pro volně prodejný ibuprofen nebo s lékařem promluvte o lécích proti bolesti na předpis, v závislosti na závažnosti křečí, navrhuje Glover. Přípravek, který je určen speciálně k minimalizaci menstruačních příznaků, slouží jako další možnost, jak utlumit bolest ze závažných menstruačních křečí.
Krok 3
Ponořte se do svého běhu, zaměřte se na krátké, intenzivní výbuchy běhu spíše než na dlouhé, pravidelné jog. Začněte na živou procházku, poté rychle zvýšíte na běh, jakmile dostatečně zahřejete svaly. To umožňuje, aby vaše tělo produkovalo endorphiny silněji, což může pomoci bojovat proti bolestivému účinku hormonů, které vyvolávají vaše křeče, doporučuje Sam Murphy, autor knihy "Run for Life. "
Krok 4
Projděte se rychle během posledních pěti až deseti minut běhu. Sledujte svůj běh teplou lázní nebo aplikujte na břicho teplou topnou podložku, abyste minimalizovali zbývající menstruační bolest.
Tipy
- V závislosti na závažnosti menstruačních křivek můžete také zaznamenat jiné problematické menstruační příznaky, jako je nevolnost, zvracení a nadýmání, které by mohly ovlivnit váš průběh. Pokud je to nutné, zpomalte a chodte na chvíli nebo opusťte běh, pokud se vaše příznaky stanou příliš intenzivní.
Varování
- Poraďte se s vaším gynekologem nebo ošetřujícím lékařem, pokud Vaše menstruační křeče trvají více než dva až čtyři dny najednou, nebo se náhle zhoršují bez zjevného důvodu, protože to může znamenat vážnější zdravotní stav, jako je endometrióza nebo zánětlivé onemocnění pánve.
