Běh je populární sport a fantastická forma kardio cvičení, která nabízí řadu výhod - například zlepšení kardiovaskulárního zdraví, hubnutí, a úlevu od stresu. Přestože většina lidí spojuje běh jako prospěch hlavních svalových skupin v dolním těle, vaše zbraně také získají skvělý trénink, pokud běžíte správně. Zahrnujte několik jednoduchých tipů do dalšího běhu a pomozte štíhlé ruce.
Video dne
Biceps a triceps
Ramena jsou tvořena především dvěma hlavními svalovými skupinami. Biceps brachii sval je dvouhlavý sval, který sedí v přední části ramena. Primární funkce tohoto svalu pomáhá při flexi ramen. Když zvednete rameno, váš bicepsový sval je hlavně zodpovědný za tuto akci. Tricepsová svalová skupina je velká třísložková svalová skupina, která sedí v zadní části ramenního ramene a působí jako antagonista bicepsových svalů.
Výhody běhu
Začlenění běhu jako formy kardio do celkového plánu tréninku může přispět ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a mozkové mrtvice, mezi ostatními zdravotními podmínkami. Jedním z hlavních výhod běhu spočívá v jeho schopnosti spalovat tuky. Běh je účinný způsob, jak spálit kalorie a ztrácet tuk z celého vašeho těla. Pokud váš cíl snižuje velikost vašich zbraní, nemůžete zjistit snížení - ale běží pravidelně bude štíhlý tvůj tvar. Snažte se jít na běh venku nebo na běžeckém pásu pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut pokaždé, abyste získali výsledky.
Začlenění vašich zbraní
Běh práce především provádí hlavní svalové skupiny ve vašem spodním těle, a to vaše hamstringy, čtyřkolek a glutety. Chcete-li pracovat svaly v náručí, neudržujte je rovně dolů po boku při běhu. Když běžíte, hýbejte se rukama po stranách, ruce se sklánějí v úhlu 90 stupňů, držíte ramena zpátky a rovně, poradte odborníkům na Shape. com.
Roztažení se spočítá příliš
Chcete-li maximalizovat výhody běžícího tréninku, nezapomeňte před a po každém běhu napínat. Dynamické úseky fungují nejlépe před tréninkem, aby vám pomohly zahřát své tělo, ale po běhu se držte statických úseků, které pomáhají při potlačení centrálního nervového systému. Tyto úseky ramene, jako napříč ramenem přechodového ramena a úsek tricepsu, prodlužují svaly a maximalizují výhody vašeho tréninku.
