Ať už máte závod na dvě míle, nebo chcete chtít skočit na dvě míle na sólovém běhu, můžete se s nějakou rychlostní přípravou dostat rychleji. Rychlost tréninku zvyšuje kapacitu plic a pomáhá tělu přizpůsobit běh rychleji, i když jste unavení, simulující podmínky závodu. Než začnete dělat rychlostní práci, měli byste mít pevnou běžící základnu pravidelného běhu po dobu alespoň jednoho měsíce pod opaskem, radí Runner's Resource.
Video dne
Krok 1
Zapojte tréninkový interval do tréninku alespoň jednou týdně. Intervaly jsou krátké, intenzivní výkyvy rychlosti střídající se s dobami zotavení. Pro dva-míle závod, dělat čtyři až šest 400 metrů intervaly na ideální závodní tempo. Mezi jednotlivými intervaly jogujte nebo jděte 400 metrů, abyste se zotavili.
Krok 2
Spusťte tempo jednou týdně. Tempo běh zahrnuje běh s rychlým tempem, než běžné trénink běží na celý trénink. Pokud běžně běžíte dvě míle denně za 10-minutové míle, zkuste udělat tempo běžet dvěma mílemi v rychlosti 9:30 minut.
Krok 3
Vytvořte běžící základnu pravidelnými tréninkovými jízdami většinu dnů v týdnu. Proveďte alespoň jeden z vašich základních běhů, které jsou delší než dvě míle každý týden, abyste si vytvořili vytrvalost. Báze běží na uvolněném, snadném tempem, na kterém můžete pořádat rozhovor.
Krok 4
Zaznamenejte si po každém tréninku čas a vzdálenosti, abyste sledovali průběh. Po několika týdnech rychlého tréninku byste měli začít zaznamenávat pokles počtu běžících cyklů. Nenechte se rozčarovat, pokud vaše časy kolísají některé, protože každý má dny a podmínky, jako je počasí, denní čas a terén, mohou také ovlivnit váš výkon.
Krok 5
Zkontrolujte svůj pokrok v běhu dvou mílí tím, že soutěžíte v závodě o dvě míle nebo děláte zkušební jízdu na dvě míle. Můžete si závodit s hodinami na vlastní trati nebo se zúčastnit závodu na přátelství a soutěže.
Věci, které potřebujete
- Běžecká obuv
- Běžecké oblečení
- Stopky nebo časovače
Tipy
- Zahřívejte před rychlým tréninkem, dolů tím, že uděláte totéž. Poslech hudby vám může pomoci rychleji. Vytvořte spuštěnou směs, kterou chcete poslouchat, když urychlíte cvičení, abyste se dostali do pohybu.
Výstrahy
- Pokud během užívání zaznamenáte ostré nebo trvalé bolest, okamžitě zastavte a zavolejte svého lékaře. Ponechte si čas odpočinku tím, že během několika týdnů nebo měsíců rozšiřujete své závody a odpočíváte jeden den v týdnu. Pokud přepracujete své tělo a nezůstanete odpočinout, budete pravděpodobněji zraněni a spáleni při běhu.
