Pro mnoho lidí je běh způsob, jak zhubnout, řídit krevní tlak a jednoduše maximalizovat osobní kondici. Pro ostatní, běh - a zlepšit jejich schopnost běhu - se stává nějakým druhem soutěže. Jednotlivci, kteří trvale chodí po 5 mil, mohou nakonec toužit dokončit své obvyklé cvičení rychleji a rychleji. Chcete-li běžet o 5 mil rychleji, měli byste zahrnout intenzivní intervalový trénink, plyometrie a opakování sprintů. Měli byste také naplánovat odpočinek.
Video dne
Zahrňte trénink s vysokou intenzitou
Podle amerického koncilu o cvičení může být intenzivní intervalový trénink efektivní, pokud jde o zvýšení rychlosti jízdy. Intervalový trénink s vysokou intenzitou - jinak známý jednoduše jako intervalový trénink - je technikou, při níž běžci zvyšují nebo snižují intenzitu svého tréninku tím, že pravidelně mění rychlost a stupeň tréninku. Pro dosažení nejlepších výsledků by po jednom až tříminutovém výpadu vysokorychlostního chodu mělo následovat doba zotavení po dobu tří až pěti minut běhu pomalým až středním tempem. Opakujte tento cyklus po celou dobu trvání, abyste vytvořili vytrvalost a zvýšili rychlost.
Zahrnout Plyometrie
Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že plyometrics jsou rozhodující, pokud jde o zvýšení svalového náboru - důležitý krok ke zlepšení běhu Rychlost. Běhounům, kteří provádějí plyometriku, může do dvou měsíců dojít ke zlepšení rychlosti. Zatímco řada různých plyometrických cvičení může být prospěšná, mohou být obzvláště efektivní lidé s přehnanými pohyby mechaniky běhu. Zvažte střídavé hranice nohou, skoky v boxech nebo skoky s jedním nohou pro zlepšení rychlosti jízdy.
Zahrnout opakování programu Sprint
Americká rada na cvičení povzbudí běžce, kteří chtějí zlepšit svou rychlost, aby zvážili opakování šprintu, pokrýt určenou vzdálenost jako maximální rychlost, odpočívat krátkou dobu a opakovat cyklus. Jednotlivci, kteří jsou na tuto formu školení noví, by měli začít s třemi až pěti opakováními a zvýšit počet setů, jak se zvyšuje jejich vytrvalost. Tento typ rutiny funguje dobře na trati a měl by být prováděn nejméně jednou za týden, aby se maximalizovala rychlost jízdy.
Rozvrh dnů odpočinku
Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení, pokud jde o zlepšení jízdní rychlosti.Umožňuje svalům se zotavit se z poškození, které jim bylo způsobeno během běhů a tréninkových tréninků. Mnoho lidí zjistí, že jejich nejlepší jízda se vyskytne jeden nebo dva dny poté, co přijali den "zotavení". Zatímco potřebné množství odpočinku závisí na intenzitě cvičení, je nutný alespoň jeden volný den v týdnu.
