Nadbytečný cholesterol, tuky a vápník se mohou sbírat podél stěn vašich tepen, vytvářet plaky a omezovat průtok krve. Tato ateroskleróza, nazývaná ateroskleróza, může způsobit srdeční a kardiovaskulární onemocnění. Když se krevní cévy zúží nebo ucpávají, orgány, tkáně a nervy nedostávají kyslík a živiny, které potřebují. Pokud jsou srdeční tepny postiženy srdcem, můžete mít anginu nebo srdeční záchvat. Pokud je průtok krve do mozku ohrožen, může to vést k mrtvici. Naštěstí můžete změnit aterosklerózu prostřednictvím změn v životním stylu.
Video dne
Krok 1
Snížit příjem cholesterolu v potravě. "Špatný" cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi je primárním důvodem vzniku plaku. Můžete snížit hladinu LDL cholesterolu tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, jako je ovesné vločky, a přidávat rostlinné steroly do vaší stravy. Potraviny, jako je pomerančová šťáva a jogurt, jsou nyní obohaceny rostlinnými steroly, které blokují absorpci LDL cholesterolu. Podle Mayo kliniky, 2 g rostlinných sterolů, množství nalezené ve dvou 8-oz. sklenice zpevněné pomerančové šťávy mohou snížit LDL cholesterol o 10 procent.
Krok 2
Jezte potraviny s omega-3 mastnými kyselinami. Nalezené u volně žijících lososů a jiných tukových ryb studené vody jsou omega-3s typu polynenasycených tuků, které mohou snižovat krevní tlak, nižší triglyceridy - další typ cholesterolu, který může způsobit aterosklerózu - a zvýšit "dobré" hladiny HDL cholesterolu. Ačkoli existují některé vegetariánské zdroje omega-3s, jako jsou vlašské ořechy, lněné semena a purslan, nejvyšší koncentrace DHA a EPA, dva druhy omega-3, o kterých se domnívá, že poskytují nejvíce prospěchu, se vyskytují u makrely, sardinek, sleď. American Heart Association doporučuje dva 7-oz. servírování ryb týdně.
Krok 3
Dodržujte dietu s nízkým obsahem tuku. První dieta dokázala, že zvrátila aterosklerózu a zabránila srdečním onemocněním, byl vyvinut Dr. Deanem Ornishem. Je to nízkotučná ovo-laktonová vegetariánská strava, která omezuje jednoduché sacharidy a eliminuje nasycené tuky. Program Ornish doporučuje, aby 70 procent kalorií pocházelo z celozrnných sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, 20 procent kalorií pochází z bílkovin a pouze 10 procent kalorií pochází z tuku. Pro srovnání, typická americká strava je až 50 procent tuku, podle AltMD. American Heart Association doporučuje, aby více než 30 procent stravy pocházelo z tuku.
Přestože je prokázáno, že dieta je reverzibilní ateroskleróza, mnoho lidí je obtížné zůstat v této stravě dlouhodobě; je velmi omezující a neumožňuje žádné maso, ryby, ořechy, semena nebo oleje.To vyžaduje doplňky omega-3 rybího oleje, ale jíst ryby není povoleno, protože vysoký obsah tuku.
Tipy
- Kromě změn ve stravování přestat kouřit, cvičit pravidelně, omezit příjem alkoholu a udržovat zdravou tělesnou hmotnost, aby se zvrátila ateroskleróza. Pokud změna životního stylu sama o sobě nestačí ke snížení hladiny cholesterolu, lékař vám může pomoci léky, jako jsou statinové léky nebo niacin.
Upozornění
- Vysoká hladina cholesterolu je často příznakem vážných základních zdravotních problémů, jako je cukrovka nebo onemocnění jater a ledvin. Váš lékař může pomoci určit příčiny vašeho vysokého cholesterolu a aterosklerózy, stejně jako nejlepší možnosti léčby.
