Váš sedací nerv je největším nervem ve vašem těle, který začíná u vašeho spodního zády a odbočuje po pravé a levé noze. Zánět ischiatického nervu je známý jako ischias. Tato podmínka nastane, když kuličkový disk nebo samotný diskový materiál vyklouzne z místa a stiskne váš sedací nerv. To může způsobit extrémní bolest, mravenčení a necitlivost dolní části zad a nohou. Sciatika má tendenci přicházet do vzplanutí, kde za jeden až dva dny trpíte extrémní bolestí. Po těchto vzplanutích ischiasu můžete chtít pokračovat ve cvičení pečlivě.
Video dne
Krok 1
Napněte stehenní svaly umístěné na zadní straně stehna. Kohouty se utahují po záchvatu ischias, který může dále táhnout za spodní část zad. Lehněte si na záda s nohama prodlouženou a vytáhněte pravou nohu, která by měla být v rovnováze, směrem k hrudi. Uchopte zadní část nohy, jak ji budete přenášet k tělu, cítit úsek v zadní části nohy. Spusťte tuto nohu a opakujte ji na opačné straně.
Krok 2
Zapojte cvičení dolního zadního protažení, abyste snížili zbytkové svalové napětí po vylití ischiasu. Příklady zahrnují ležet na žaludku s rukama vedle ramen. Pomalu zatlačte na podlahu, abyste zvedli ramena ze země a cítili úsek v dolní části zad. Pravděpodobně nebudete schopni narovnat vaše paže po ischias, ale můžete dosáhnout tohoto cíle pravidelnými úseky.
Krok 3
Pracujte na kardiovaskulárním systému pomocí cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Nakloněná dopředná pozice jízdy na kole může pomáhat zmírnit bolesti dolní části zad po ischiasu - ostatní cvičení nepůsobí příliš na zádech. Možná budete muset začít s krátkými přírůstky při obnovení cvičení, například 10 až 15 minutových setkání s cílem snížit bolest.
Krok 4
Pracujte na břišních svalech, abyste zajistili stabilitu vašeho záda. Silnější jádro působí tlak na vaše svaly zad, což může snížit napětí po epizodě ischias. Příklady cvičení zahrnují břišní břicho, jízdní kola a pánevní plavání. Chcete-li provést břišní krizi, ležet na zádech s nohama na podlaze. Dejte ruce za ruku a svaly břicha zvedněte ramena od země. Spusťte ramena a zopakujte cvičení 10 až 15 krát.
Tipy
- Využívání správné formy a dobré držení těla je důležité při zotavení z ischias. Pokud je to možné, zkontrolujte formulář v zrcadle, nebo kdykoli je to možné, požádejte o instruktážní pomoc.
Upozornění
- Přestože může být lákavě ležet po vylití ischias, nečinnost může přispět k ischiasové bolesti.Odpočinek jeden až dva dny, kdy máte bolesti ischias, by měl být dostatečný, aby bylo možné léčit. Následkem toho může návrat k činnosti zabránit tomu, aby se vaše svaly rozpadly, což dále přispívá k bolesti zad.
