Nadledvinky se nacházejí na ledvinách a hrají důležitou roli při produkci množství hormonů ve vašem těle. Nadledviny obsahují endokrinní systém a jsou zodpovědné za aktivaci vašeho stresu a regulaci adrenalinu a kortizolu, které pomáhají energii a spánku; Nadledviny také hrají roli v reprodukčním procesu. Nerovnováha adrenálního systému je problematická pro zdraví a pohybuje se od mírných poruch, jako je nadledvinová únavnost, až po život ohrožující stavy, jako je Addisonova nemoc. Příliš mnoho nebo příliš málo produkce nadledvinových hormonů vede k různým příznakům, jako je únavnost, slabost a trávicí poruchy. Obnova adrenálního zdraví zahrnuje správnou diagnózu, lékařskou intervenci a změny životního stylu.
Video dne
Krok 1
Získejte fyzickou zkoušku a laboratorní práci k diagnostikování vašeho stavu. Existují různé poruchy nadledvin a bez správné diagnózy je léčba výzvou. Zpočátku popsání příznaků vašemu lékaři může vyvolat další testování, abyste zjistili, zda máte hormonální nerovnováhu. Váš lékař může nařídit test na stimulaci adrenokortikotropinu a test hormonů uvolňující kortikotropin, abyste zjistili hladiny kortizolu a zjistili, zda vaše hypofýza sekretuje správné množství hormonu. Jiné laboratoře zahrnují rentgenové záření nebo ultrazvuk, stejně jako další hladiny hormonu v krvi. Váš průběh léčby závisí na výsledcích testu a konkrétním stavu. Zásadní změny v životním stylu jsou však realizovatelné ve většině případů nadledvinové poruchy.
Krok 2
Začněte jíst podle plánu, abyste udrželi energii během dne. V případě hormonální nerovnováhy způsobené problémy s nadledvinami je důležité dodržovat pravidelný režim stravování, aby se udržovala hladina cukru v krvi. Krevní cukr, který je příliš nízký, kvůli chybějícím jídlům, vede ke stresu na nadledvinách. Womentowomen. com navrhuje, aby jíst nejméně tři dobře vyvážené pokrmy a dvě občerstvení mezitím udržet cukr a energetické úrovně. Vyberte si přírodní zdroje cukru, jako jsou čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnná. Vyvarujte se snacking na koláče, bramborové lupínky a soda. Snažte se jíst téměř každý den, abyste mohli podporovat i hladiny kortizolu po celý den.
Krok 3
denní konzumace vitamínů prostřednictvím potravin nebo použití doplňků. Vitamíny jsou nezbytné pro udržení adrenálního zdraví.Konzumace stravy, která se skládá ze 4 až 6 porcí ovoce, 6 až 8 porcí zeleniny a odpovídajících zdrojů bílkovin, poskytuje živiny pro udržení nadledvinové rovnováhy. Vitamíny C a E, jakož i vitamíny B se nacházejí v citrusových a zelených zeleninách. Zvolte mléko s nízkým obsahem tuku pro zdroje vápníku a vitaminu D. Drůbež, ryby a chudé maso jsou také dobrým zdrojem vitaminů B, železa a selenu, které udržují nadledvinovou rovnováhu. Poraďte se s lékařem ohledně používání doplňků, pokud se rozhodnete pravidelně jíst potraviny bohaté na živiny.
Krok 4
Vezměte malé přestávky a získejte plán spánku. V případě únavy během dne zkuste naplánovat malé přestávky, abyste si odpočinuli svou mysl a tělo. Vezměte 15 až 20 minutový napínavý výkon nebo jednoduše lehněte na několik minut a odpočiňte si svou mysl. Relaxace kromě získání celé noci spánku dobíjí vaše tělo a pomáhá vyrovnávat kortizol, který se mění v nadledvinkách. Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a získat minimálně osm hodin nepřerušeného spánku.
Krok 5
Cvičení denně a zhubnout podle potřeby. Hormonová nadace uvádí, že nadledviny mohou produkovat nadměrný hormon nazývaný aldosteron, což vede k hyperaldosteronismu. Příliš mnoho tohoto hormonu způsobuje vysoké hladiny sodíku a draslíku ve vašem těle, což vede k vysokému krevnímu tlaku. Vedle léčebné léčby tohoto onemocnění se každý den věnujte světelnému cvičení, abyste regulovali nadledviny. Kromě toho je významné snížení příjmu sodíku, stejně jako ztráta nadváhy. V případě adrenálních poruch, které způsobují menší produkci hormonů, je stále doporučováno cvičení, které pomáhá regulovat hladiny kortizolu. Zapínejte denně do lehkého cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole.
Krok 6
Vezměte kořen lišejníka nebo sibiřského ženšenu. Kořen lišejníku používaný s ženšenem může stimulovat vaše nadledviny, aby produkoval více kortizolu. MedlinePlus poznamenává, že používání těchto bylin je pravděpodobně bezpečné, i když výzkum není rozhodující pro jejich účinnost. Oba byliny jsou k dispozici jako doplňky. Poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte tyto bylinky zajistit bezpečnost.
Tipy
- Závažné poruchy nadledvin vyžadují lékařský zákrok, jako jsou léky nebo chirurgie.
Výstrahy
- Lékořice a ženšen mohou komunikovat s určitými léky a konzultovat s lékárníkem nebo lékařem, než je užíváte.
