Vyčnívající bledé břicho je mnohem víc než jen neatraktivní - může to vést k chronické bolesti v zádech a - ještě horšímu - k cukrovce. Přírůstek břicha je obvykle způsoben tím, že do těla vstoupí větší množství kalorií, než jsou spálené kalorie. Přetváření vašeho břicha může být náročné, protože vaše tělo nebude reagovat na prosté cvičení, které se zaměřují na tuto oblast. Existují však kroky, které můžete učinit nejen kvůli zvýšení hmotnosti v oblasti břišní, ale také ke zlepšení kvality života.
Video dne
Krok 1
Buďte si vědom toho, co do úst vkládáte. Zkrácení kalorií je více než jen snaha zůstat pod vaším každodenním cílem. Například, mnoho konzervovaných polévek má slušné množství kalorií a jsou plné vegetariánů, ale mají extrémně vysoký obsah sodíku, což může způsobit nadýmání a vysoký krevní tlak později. Poraďte se s vaším dietetikem nebo prostě sledujte potravinovou pyramidu, abyste zajistili, že získáte správné množství živin z každé skupiny potravin.
Krok 2
Omezte příjem cukru a zvětšete vlákninu. Tělo přeměňuje potraviny s vysokým obsahem cukru na energii a očekává, že budete okamžitě používat. Když tak neučiníte, tyto kalorie se přemění na tuky a ukládají se, obvykle na jednom místě, kam si přejete, aby to nebylo - břišní oblast. Vláknina nejen pomáhá cítit se plné, odstraňuje toxiny a zlepšuje regulaci krevního cukru. American Dietetics Association doporučuje, aby ženy konzumovaly 25 g a muži dostali 38 g.
Krok 3
Proveďte aerobní i neaerobní cvičení po dobu nejméně 45 minut, nejméně pět dní v týdnu. Pokud jste včas nakloněni, dobrý nápad by bylo vykonat vaše aerobní cvičení jeden den po dobu nejméně 30 minut a vykonat vaše neaerobní cvičení další. V každém případě se snažte udržet srdeční frekvenci v cílové zóně tepové frekvence po dobu nejméně 10 minut najednou, abyste zajistili co nejvíce kalorií.
Krok 4
Vezměte třídu Pilates jednou nebo dvakrát týdně. Pilates je celkový tělový trénink, který rozvíjí základní sílu, celkovou flexibilitu a koordinaci a zvyšuje tělesnou kontrolu a uvědomění. Máte-li vyčnívající břicho, je vysoká pravděpodobnost, že také trpíte bolesti zad. Přidání několika tříd ke své fitness způsobu nejen pomůže posilovat a tónovat vaše břišní svaly, posílí vám záda a sníží vaše šance na další bolest zad nebo zranění.
Krok 5
Získejte každou noc šest až osm hodin spánku. Spánková deprivace snižuje leptin, protein, který je zodpovědný za potlačení vaší chuti k jídlu a vyprávění vašeho mozku, když je váš žaludek plný. Chcete-li přidávat sůl do rány, může to také způsobit, že si myslíte, že máte hlad, když nejste - takže nejen že jste jedli, když ve skutečnosti nemáte hlad, přejíždíte.
Tipy
- Vyvarujte se cvičení, jako jsou břišní chřtání a svaly, a proveďte celkovou tělesnou cvičení, která se zaměřuje na svaly jádra jako jednotku.
Varování
- Konzultujte se svým lékařem, když rozhodujete, který dietní režim je nejlepší pro vás a vaše cíle.
