Ačkoli je často nejlepší, aby vaše základní živiny z jídla celé potraviny, rychlá, nízkokalorická volba, která je lepší než přeskočit jídlo. Přestože většina proteinových třáslí obsahuje 200 až 400 kalorií, nejsou kouzelnou kulkou pro hubnutí. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste vypálili více kalorií, než jste konzumovali, a další 400 kalorií denně z třepení nemusí nutně pomoci. Proto je nejlepší používat proteínový chvění jako náhražku jídla.
Video dne
Krok 1
Vyměňte snídani s proteinkovým chvěním. Mnoho lidí přeskočí snídani možná ve snaze snížit kalorie, nebo proto, že ráno mohou být hektické a nemusí cítit hlad. Jíst snídani vám dává energii, probouzí váš metabolismus a snižuje hlad později ve dne. Studie z časopisu "Journal of Adolescent Health" zjistila, že přeskočení snídaně může ve skutečnosti vést k nárůstu hmotnosti u lidí ve věku 11 až 27 let. Konzumujte konzumaci bílkovin na snídani a vy jste na správné cestě, abyste měli zbytek vašeho dne zdravější volby.
Krok 2
Vyberte proteinový chvění, který neobsahuje přidané cukry. Protože vaše chvění nahrazuje jídlo, chcete se ujistit, že má stejné živiny, které byste jinak dostali z dobře vyváženého jídla. Proteinové koktejly, které jsou na mléčné bázi, z mléka nebo syrovátky, obsahují přírodní cukry, které vaše tělo reaguje jinak než přidané cukry. Přečtěte si pečlivě výživové štítky. Shakes by neměly obsahovat trans-tuky a měly by mít velmi málo cholesterolu. Zkontrolujte obsah sodíku, zejména pokud jste na nízkomolekulární dietě pro vysoký krevní tlak.
Krok 3
Zůstaňte zdravým jídlem po celý den. Obě obědy a večeře by měly obsahovat chudé bílkoviny, komplexní karbohydráty a zdravé tuky. Podle americké vysoké školy sportovní medicíny musí žena jíst nejméně 1, 200 kalorií a muž potřebuje alespoň 1, 800 kalorií, aby metabolismus fungoval. Jedení příliš málo kalorií způsobí, že vaše tělo si myslí, že je nedostatek jídla, což zpomalí váš metabolismus - a ztrátu váhy.
Tipy
- Pokud se při večeři ocitnete nevlídně, je to často proto, že jste během dne příliš jíst. Přidejte několik zdravých občerstvení mezi jídly a budete moci lépe kontrolovat chuť k jídlu později během dne.
Upozornění
- Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli plánem na snížení tělesné hmotnosti.
