Pokud se po pocitovém cvičení cítíte trochu bláznivě nebo zažíváte svalové křeče, hladiny elektrolytu mohou být zbytečné. Elektrolyty jsou nezbytné živiny, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin. Vedou také elektrickou aktivitu ve vašem těle a jsou zodpovědní za svalové kontrakce a nervovou aktivitu. Elektrolytová nerovnováha nastane, když ztratíte nadměrné množství tělesných tekutin potu, zvracení, průjem nebo vysokou horečkou. Můžete snadno vrátit tělo do rovnováhy tím, že jíte nebo pijete potraviny, které obsahují tyto základní živiny.
Video dne
Krok 1
Jezte banán nahradit hladiny draslíku. Jeden střední banán má více než 400 miligramů draslíku. Brambory a jogurt jsou také dobrým zdrojem draslíku.
Krok 2
Přidejte špetku soli do sklenice vody nahradit sodík a chlorid. Sodík má vodu, takže pomáhá při rehydrataci. Slané potraviny, jako je vývar nebo zeleninový džus, jsou také dobré pro doplnění hladiny sodíku. Čerstvé rajčata a hlávkový salát pomáhají doplňovat chlorid.
Krok 3
Doplňte zásobníky vápníku mlékem nebo jogurtem. Jeden šálek čistého jogurtu má 415 miligramů vápníku, zatímco stejná dávka netučného mléka má 299 miligramů.
Krok 4
Občerstvit na dýňových semenech, abyste doplnili zásoby hořčíku. Mandle, kešu, arašídové máslo, špenát a fazole jsou také dobrým zdrojem hořčíku.
Krok 5
Používejte nápoj na náhradu elektrolytu. Můžete si zakoupit hotové elektrolytické nápoje, ale pamatujte na to, že obsahují rafinovaný cukr a přísady, jako jsou potravinářské barviva. Lepší volbou je vyrobit vlastní elektrolytový nápoj: Zkuste míchat 12 uncí vody s 1/4 čajové lžičky soli, 2 1/2 šálky 100 procent ovocné šťávy a 1/4 šálku citrónové šťávy, doporučuje webová stránka univerzity v Arizoně.
Krok 6
Podívejte se na kokosovou vodu v místním obchodě s potravinami. Kokosová voda není jen dobrým zdrojem elektrolytů, včetně draslíku, sodíku a hořčíku, ale také obsahuje vlákno.
Tipy
- Sodík se nachází v mnoha různých potravinách. Přečtěte si štítky na potravinách a najděte potraviny, které chcete jíst, abyste nahradili obchody, jako jsou celozrnné sušenky, bagely nebo sýr s nízkým obsahem tuku.
Upozornění
- Pokud máte problémy s ledvinami, poraďte se s lékařem dříve, než přijmete opatření k nahrazení ztrát.
