Cukr je všude. Najdete ji ve všem, od mléčných výrobků až po omáčky až po konzervy. Pokud se snažíte vyloučit cukr z vašeho života, budete muset udělat víc, než jen upustit od sladkostí. Kromě změn ve vaší stravě zkuste cvičení denně. Vzhledem k tomu, že získáte svou energii z cukru, cvičení vám pomůže spálit cukr v krvi. Pokud ji nenahradíte jístmi sacharidů ihned po tréninku, budete úspěšně odstraňovat cukr z krve.
Video dne
Krok 1
Přečtěte si výživové štítky často nakupovaných potravin. Buď odstraňte cokoli, co obsahuje přidané cukry, nebo srovnejte podobné produkty a vyberte ten s nejnižším obsahem cukru. Podle Detské nemocnice v Bostonu se každé 4 g cukru rovná 1 pol. Doporučený příjem cukru není větší než 6 polévkových lžiček. den, takže si to pamatujte při výběru produktů k jídlu.
Krok 2
Přepněte na celé zrno. Zatímco všechny sacharidy jsou vaším tělem přeměněny na glukózu, celé zrno prochází procesem mnohem pomaleji. To znamená, že budete mít čas spálit tento cukr, spíše než mít kolem nebo uložit jako tuku. Zbavte se rafinovaných zrnek a sacharidů, jako je bílá rýže, bílý cukr, sladké obiloviny a sladkosti. Místo toho se rozhodněte pro hnědou nebo divokou rýži, celý pšeničný chléb a těstoviny a hladký oves.
Krok 3
Snížení celkového příjmu karbidu. Vzhledem k tomu, že cukr pochází ze sacharidů, snížení celkového příjmu uhlovodíků vám pomůže odstranit cukry z vašeho systému. Podle Wilstar je dietou s nízkým obsahem uhlohydrátu jakákoli strava, při níž jíte méně než 100 g za den. Některé diety, jako je Atkins, snižují příjem karbidu na více než 20 g za den.
