Odstranění tuku z oblasti stehna vyžaduje změnu celkového životního stylu. Není možné zjistit snížení nebo prostě ztrátu tuku pouze z jedné oblasti těla, takže se musíte zapojit do celkového režimu úbytku hmotnosti. To zahrnuje změnu stravovacích návyků, zvyšování aerobního cvičení a tonování hlavních svalů v oblasti stehna.
Video dne
Krok 1
Jezte malé, časté jídla denně. To je výhodné z mnoha důvodů: reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje vaši chuť k jídlu a pokušení propašovat a udržuje váš metabolismus rozrušený po celý den. Snažte se konzumovat šest malých jídel denně, které se skládají především z chudých bílkovin, komplexních sacharidů a listových zelených.
Krok 2
Spálit kalorie s aerobním cvičením. Podle Centra pro kontrolu nemocí by dospělí měli mít každý týden nejméně 150 minut cvičení se střední intenzitou. Mnoho aerobních cvičení zahrnuje práci vašeho spodního těla v rytmickém pohybu, jako je běh, rychlá chůze, lezení na schodech a eliptické cvičení. To tón vaše stehna při spalování tuku ve stejnou dobu.
Krok 3
Tónujte své vnější stehna se stísněnými únosovými cviky. Postavte se spolu s nohama a položte ruce na boky. Zvedněte pravou nohu postranně ve vzduchu, řízeným pohybem tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte pozici na několik vteřin, dolů nohu a pak opakujte. Do tří sad 20 opakování. Opakujte cvičení s opačnou nohou.
Krok 4
Použijte ležérní cvičení na úpravu vnitřních stehen. Jedná se o oblast, kde se tuky snadno hromadí, protože tyto svaly jsou zřídkakdy používány v každodenních činnostech. Lehněte si na pravou stranu, držte pravou nohu rovnou, koleno skloněné a levou nohu na podlaze před pravým kolenem. Pomalu zvedněte pravou nohu přibližně tři centimetry od země, přidržte několik vteřin a poté spodní nohu do výchozí polohy. Do tří sad 20 opakování a opakujte cvičení na opačnou nohu.
Tipy
- Pokud potřebujete přidat odolnost proti cvičení síly nohou, můžete přidat odporové pásy, závaží kotníku nebo kabely.
