Jak odstranit bolesti horní části zad s cvičením

Konec bolesti zad (Dolní zkřížený syndrom + cviky na opravu)

Konec bolesti zad (Dolní zkřížený syndrom + cviky na opravu)
Jak odstranit bolesti horní části zad s cvičením
Jak odstranit bolesti horní části zad s cvičením
Anonim

Bolesti horní části zad se mohou objevit v důsledku poranění, namáhání nebo špatné držení těla. Podle společnosti Spine-Health. com, většina případů bolesti horní části zad vychází z podráždění svalů nebo společných otázek. Jak více lidí sedí skrčené nad počítači pro práci, více trpí bolesti horní části zad a ztuhlostí. Spánek v nepříjemné poloze nebo nepohodlné postel může také vést k bolestem horní části zad. Jemné protahovací cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti a ztuhlost.

Video dne

Nástěnná výplň

Krok 1

Stějte stěnu, která stojí přibližně 2 stopy daleko.

Krok 2

Umístěte dlaně na ruce plochou na stěnu, oddělete šířku ramen.

Krok 3

Projděte si ruce dolů ze zdi, dokud nejsou v souladu s pasem a vaše záda je rovná. Je-li to nutné, proveďte malý krok dozadu nebo dopředu, aby se vaše tělo dostalo do úhlu 90 stupňů.

Krok 4

Zatlačte ramena zpět a nechte záda lehce klouzat, dokud neucítíte úsek v horní části zad. Udržujte krk rovnou. Nedovolte, aby vaše hlava visel.

Krok 5

Držte úsek po dobu 30 sekund na jednu minutu. Projděte si ruce po zdi a vraťte se do stojící pozice.

Seated Stretch

Krok 1

Posaďte se na židli s rovnou záda a nohy na podlaze. Zatlačte ramena dozadu a lopatky dolů.

Krok 2

Položte ruce na ramena dlaněmi dolů a lokty směrem ven.

Krok 3

Nasaďte si lokty před sebe a držte ruce na svém místě, dokud neucítíte úsek v horní části zad. Držte pět hlubokých dechů.

Krok 4

Vraťte lokty do stran. Opakujte úsek 10 až 15 krát.

Jóga Strap Stretch

Krok 1

Posaďte se na židli s rovnou záda. Zvedněte ramena dozadu a dolů.

Krok 2

Držte pásek nebo pásek jógy v ruce s dlaňami směřujícími ven.

Krok 3

Zdvihněte ruce nad hlavou s lokty rovně. Pokud nemůžete narovnat ruce, zvětšete rukojeť na popruhu nebo pásu, dokud to nebude možné.

Krok 4

Nasaďte bradu na hrudník, držte popruh napjatý.

Krok 5

Držte pět nebo šest hlubokých dechů, vdechováním a vydechováním nosem.

Krok 6

Znovu spusťte ruce. Opakujte úsek tolikrát, kolikrát je potřeba.

Varování

  • Pokud vaše bolest v zádech trvá déle než několik dní, zhoršuje se nebo nastane hned po traumatickém zranění, vyhledejte lékaře pro diagnózu a léčbu.