Podle národních institucí zdraví 3 ze 4 menstruačních žen vykazují příznaky premenstruačního syndromu nebo PMS. Zvýšený stres a úzkost jsou běžné příznaky, stejně jako nálady, chutě, zadržování vody a pocity únavy, deprese a podráždění. Poraďte se s lékařem, pokud jde o možné psychické poruchy a léčbu na předpis, pokud se u Vás objeví obzvláště závažné příznaky úzkosti. Nicméně pro mnoho žen může jednoduchá výživa a změny životního stylu, stejně jako přírodní léčiva, poskytnout významnou úlevu a dokonce zabránit budoucím příznakům.
Video dne
Změny týkající se stravy a životního stylu
Krok 1
Jezte menší, častější jídla místo velkých a těžkých jídel, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi a kontrolovali chuť na sladké a slané pokrmy.
Krok 2
Vyměňte potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a sodíku za nízký obsah sodíku a složité sacharidy jako ovoce, zeleninu a celozrnná.
Krok 3
Vyhněte se tabáku, kofeinu a alkoholu, které mohou zvýšit pocity úzkosti a stresu.
Krok 4
Zapojte se do aerobní aktivity v boji proti depresi a únavě. Zaměřte se na nejméně 30 minut každodenního cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo jiné kardiovaskulární aktivity.
Krok 5
Snížit stres s jógy, meditace a hluboké dýchání cvičení. Podle "psychologie dnes" jóga nejen snižuje stres, ale také zlepšuje imunitní systém a snižuje krevní tlak.
Alternativní léky
Krok 1
Spotřebujte 1, 200 miligramů vápníku denně ve formě stravy nebo doplňku, abyste snížili fyzikální i psychologické účinky PMS.
Krok 2
Vezměte si denní multivitamín s odpovídajícími vitamíny B, zvláště 50 až 100 miligramů B-6 a zvážíte doplnění stravy o další magnézium a vitamin E, abyste bojovali proti hormonální nerovnováze a tekutině zachování.
Krok 3
Vyzkoušejte bylinné přípravky, jako je černobílá, pokud příznaky přetrvávají nebo budete potřebovat další úlevu. Černošský koňský kořen může pomoci zmírnit premenstruální příznaky; nicméně není regulován FDA a může způsobovat vedlejší účinky. Poraďte se s lékařem před použitím léčivých bylin.
Potraviny
- Potraviny
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku
- Plody
- Zelenina
- Černý cohosh
- Časopis
- Tipy
- Uchovávejte deník o vašich příznacích a návycích. Po několika měsících můžete určit, které aktivity, potraviny a doplňky jsou nejúčinnější při potlačení vaší úzkosti.
- Výstrahy
