Prodloužený pobyt v nemocnici často způsobuje slabost nohou, protože ztrácíte zhruba jedno procento vaší svalové hmoty každý den zůstanete v posteli. Snížení svalové hmoty a slabost zvyšuje riziko vyvržení a zlomenin.
Video dne
Pokud vaše nohy oslabují až k bodu, kdy máte potíže s stojícím nebo chůze, poraďte se s odborným zdravotnickým personálem o personalizovaný program posilování nohou. Pravidelné cvičení posilující nohy vám umožní začít znovu získat sílu téměř okamžitě.
Vezměte to pomalu. Mnoho z počátečních zisků, které zažíváte při posilování nohou po pobytu v nemocnici, je neuromuskulární povahy, což znamená, že vaše svaly a mozky se hlásí k tomu, jak komunikovat.
Přečtěte si více: Cvičení pro posilování nohy po spánku
Rozsah pohybových cviků
Začněte pohybem cvičení v sedící nebo ležaté pozici, v závislosti na vaší síle,. Začněte tím, že si koleno přitáhnete k hrudi, dokud neucítíte úsek. Otočte se na břicho a zvedněte nohu dozadu co nejvyšší. Dále roztáhněte svaly kolem kolena tím, že narovnáte a ohněte koleno co nejvíce.
Proveďte rozsah pohybových cviků pro kotníky tak, že budete ukazovat prsty, natáhnete prsty směrem k hlavě a píšíte abecedu pouze pomocí pohybů kotníku.
Stálé pohyby
Procvičte se postavit ze sedící pozice pomocí jiného člověka a nějakou formu pomůcek pro pěší, například chodce, třtiny nebo berle. Postupně zvyšujte dobu, po kterou stojíte, když získáte sílu nohy, jděte tak daleko, jak můžete, aniž byste se cítili navíjení nebo příliš unaveni. Vždycky se s kamarádem nebo terapeutem sledují s kolečkovým křeslem, takže v případě potřeby můžete posedět.
Snižte svou závislost na pomůckách pro vycházku postupně tím, že při pohybu a cvičení stálých cvičení umístíte menší a méně váhu na zařízení.
Zlepšení síly
Posilujte svaly v nohách, když používáte pomocné zařízení tím, že stojíte na jedné noze, zvednete se na špičkách prstů, prodlužujete každou nohu dopředu, dozadu, přes druhou nohu a ven k boku, zatímco vy rovnováhu na druhé noze. Provádějte plynulé koleno, ve kterém neohýbejte kolena o více než 15 až 20 stupňů.
Přidejte odolnost vůči světle na cvičení pro posilování nohy, jako je tomu v případě odporového pásma. Zvyšte odpor, který používáte, protože vaše nohy se zpevňují pomalým přidáváním odporu ve formě závaží na vážícím stroji.
Při cvičení pro posilování nohou vždy za sebou židle, aby bylo zajištěno, že máte místo k sedění, pokud vaše nohy již nemohou podporovat vaši tělesnou hmotnost.
Přečtěte si více: Význam vycvičování nohou
