Není žádné jídlo, které by vám pomohlo ztratit váš žaludeční tuk, a nemůžete selektivně ztratit tuk na jednom místě - můžete jen snížit celkový tělesný tuk. Ale jídlo bohatá na živiny, nízkokalorická zelenina, jako je květák a kale může určitě pomoci. Klíčem k ztrátě břicha je jíst zdravou stravu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny. Poraďte se se svým lékařem před začátkem jakékoli diety s tělesným postižením.
Video dne
Dieta ke ztrátě žaludku
Pokud se snažíte ztratit žaludeční tuk, Rush University Medical Center navrhuje, abyste začali tím, že omezíte příjem cukru vyříznutím soda a džus. Místo toho doplňte stravu o potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Také chcete jíst složitější sacharidy, jako jsou celá zrna a fazole, stejně jako zdravé polynenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v lososu, vlašských ořechách a sójovém oleji.
Kale, karfiol a žaludeční tuk
Podle zdravotního střediska je to vlákno v kadeře a květáku, které vám pomůže odstranit váš žaludeční tuk. 1-šálka porce vařené kávy nebo květáku má 3 gramy vlákniny. Přidání více vlákniny do vaší stravy vám pomůže zhubnout, říká Harvard Health Publications a snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, což jsou dva rizikové faktory nadměrného břišního tuku. Rush naznačuje, že se jedná o zeleninu, jako je salát nebo polévka na zelenině, a naplnění poloviny talíře se zeleninou.
Kale a výživa květáku
Není to jen vlákno v kadeře a květáku, které je dobré pro břišní tuk. Oba mají nízký obsah kalorií, což může pomoci snížit příjem kalorií za celkovou ztrátu hmotnosti, včetně břicha. 1 šálek servírovaného kale má 36 kalorií, 0,5 gramu tuku, 7 gramů sacharidů a 2,5 gramu bílkovin. Stejná porce vařeného karfiolu má 28 kalorií, 0,5 gramu tuku, 5 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
Zelenina je také bohatá na živiny, které podporují dobré zdraví. Oba jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, ale kale je lepší zdroj vitamínů A a K a manganu.
Kale a karfiol
Kale a karfiol bohatý na živiny jsou všestranné vegetariáni, které skvěle doprovázejí každé jídlo. Můžete použít surové kale jako zelenou zeleninu pro váš salát nebo květák, abyste si vyrobili polévku z květáku - přeskočte mléko a místo toho namočte květák, aby byl krémový. Jak kale, tak karfiol mají také dobré přísady k jakémukoli míchanci-fry nebo veggie saute. Nebo je můžete pečeme v troubě s trochou olivového oleje a pepře, abyste získali chuť.
