Fotbaloví trenéři na profesionální úrovni dodržují protokoly, aby sportovci nemohli zažívat bolavé svaly. Hned po skončení tréninku nebo zápasu, sportovci vstupují do fáze obnovy, která je určena k prevenci bolesti svalů s prodlevou. Nesteroidní protizánětlivé léky nefungují pro bolesti svalů, takže trenéři využívají elektronickou stimulaci, hydroterapeutické vany, sacharidové sportovní nápoje a masáže. Dokonce i bez trenéra na vaší straně, můžete získat efektivní výsledky s jednoduchými technikami k prevenci a zvládání bolesti.
Video dne
Před kondicionováním
Krok 1
Doporučuje FIFA, mezinárodní řídící orgán fotbalu "11+" doporučené zahřívání. Prostor 10 párů kužele po délce pole 100 metrů. Posuňte celou délku sem a tam dvakrát a pokračujte joggingem mezi každou dvojicí kuželů a krátkým zastavením otáčejte kyčkou směrem ven střídajícími se levou a pravou nohou. Sledujte se dvěma běhy, ve kterých se v každém kuželu pohybujete v kruhu kolem svého partnera.
Krok 2
Projděte si 10 minut cvičení, včetně prkna, bočnice a rovnováhy, dřepy, výlety, vertikální a boční skoky a další dvě minuty běhu. "Síla a kondicionační práce poskytují nejlepší prostředky k omezení dopadu zpožděného nástupu svalové bolesti," říká Thomas Reilly v "The Science of Training Soccer. "
Krok 3
Proveďte klečící čtyřúhelník, který klečí na jednu nohu a opačné koleno, doporučuje Institut protahování. Zatlačte boky dopředu, dokud neucítíte úsek v patu nohy roztažené za vámi. Sedněte si s jednou nohou roztaženou před vámi a naklonějte se dopředu, abyste si natáhli kosti, přičemž druhá noha byla zastrčena k kolenu. Uchopte prsty oběma rukama. Opakujte na druhé straně.
Po kondicionování
Krok 1
Po ukončení tréninku ochlazujte, aby tělo pomohlo v procesu opravy a zabránilo bolesti po cvičení. Vezměte si jednoduché jogging nebo pěšky po dobu 15 minut, nebo udělejte to, co profesionálové dělají: jízdě na kole po dobu 20 minut. Během chůze, jogu nebo jízdy hluboce dýcháte, protože tento proces odstraňuje kyselinu mléčnou, která se vytváří ve vašich svalech. Opakujte quad a hamstring se táhne a přidejte přiléhající nohu-out adductor úsek, kroužení s jednou nohou ven do strany a druhá ohnutá pod vámi.
Krok 2
Doplňte spotřebu vody nebo sportovní nápoj a jídlo, v ideálním případě něco snadno strávitelného, jako je ovoce, hned po kondicionování.Chcete-li kopírovat profesionály, jako jsou ti v Torontu FC Major League Soccer, vypijte sportovní sacharidový nápoj.
Krok 3
Vezměte si doma studenou koupel, aby napodobily přínos studené hydromasážní whirlpoole, typu Torontoových hráčů, kteří sedí po úpravách cvičení, aby se zabránilo bolesti. Stejně tak můžete vidět pro hráče post-hry, které stojí v hlavě ledové vody na okraji, aby ochlazovaly svaly nohou.
Věci, které budete potřebovat
- Kužele
- Sportovní nápoje
Tipy
- Navštěvujte pravidelně sportovní masér, aby dále vypláchl svaly odpadních produktů a uvolnil těsnost. Získejte dostatek odpočinku a spánku, abyste se zotavili, zvláště pokud hrajete více her za týden, a zvláště pokud jste v dospívání. Stáhněte si plakát cvičení 11+ na FIFA, kde se dozvíte podrobnosti o nejlepším zahřívání, abyste předešli zranění. je speciálně navržena tak, aby snížila počet poranění kolena u ženských hráčů a zabránila bolestivým svalům.
