Stlačený sval předloktí, známý také jako svalová deformace, nastane, když aktivita tlačí nebo vytáhne svaly za normální hranice. Mezi běžné příčiny patří sportovní zranění, nadměrné užívání nebo nevhodná forma během cvičení nebo náraz z pádu. Krátce po poranění může dojít k bolesti, otoku a podlitinám v předloktí. Obecně byste měli použít RICE - odpočinek, ledu, kompresi a elevaci - pro okamžité ošetření akutního vytahování předloktí. Jakmile utrpí počáteční bolest a sval se uzdraví, můžete začít cvičením s několika úpravami. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Krok 1
Vezměte si lék proti bolesti před tréninkem. Bolest zabraňující bolesti, jako naproxen nebo ibuprofen, snižuje otoky a může během boje zabránit bolesti.
Krok 2
Zabořte předloktí v kompresním obvazu. Kompresní bandáž snižuje otok a pomáhá stabilizovat svaly v předloktí. Tím, že udržujete své předloktí stabilní, snížíte riziko podráždění.
Krok 3
Zahřívejte déle než obvykle. Dobré zahřátí posílá krev přes oblast, aby uvolnila svaly a připravila je na další práci. Přidejte dalších pět minut, zvláště pokud máte v úmyslu pracovat na předloktí.
Krok 4
Používejte menší odpor než obvykle. Ovlivněné rameno může být slabší než normální a při použití obvyklého odporu byste mohli během tréninku znovu vyvolat svaly nebo způsobit bolest. Začněte s 5 až 10 liber. méně a pracujte zpátky až k vaší normální hmotnosti.
Krok 5
Zkrátit čas tréninku. Vzhledem k tomu, že se svaly stále zotavují, vaše předloktí se mohou únavit rychleji než obvykle. Když vaše svaly vyčerpávají, kompromisujete správnou formou a riskujete bolesti a znovuzískání.
Krok 6
Po tréninku se předloktím. Vaše zraněné předloktí může bobtnat, což může způsobit bolest po tréninku. Aplikujte ledový balíček po dobu 20 minut po cvičení, abyste snížili bolest a otok.
Věci, které budete potřebovat
- Over-the-counter bolesti
- Kompresní bandáž
- Ice pack
Tipy
- Poraďte se s lékařem, pokud bolest přetrvává více než 48 hodin.
