Chodit bez košile na pláži může být znepokojující zážitek, pokud máte nadbytečný hrudkový tuk. Namísto hromadění vrstev oděvů, které chcete zakrýt, upravte svůj stravovací a cvičební program. Hrudník se skládá ze dvou svalů, které pracují jako jedna jednotka, pectoralis major a pectoralis minor. Klíčem k účinnému tréninku na hrudi je zaměřen na každý úhel svalu. Přestože není možné snížit sníženou hmotnost tuku, můžete začlenit tréninku na hrudníku do rutiny výcviku celého těla, abyste pomohli zvýšit libovolnou svalovou hmotu a snížit celkové procento tělesného tuku. Kombinujte silový tréninkový trénink, který zahrnuje tréninky specifické pro hrudi se zdravou výživou a kardiovaskulární aktivitou, které vám pomohou ztratit tělesný tuk a odhalit pevné a zpevněné pecs.
Video dne
Krok 1
Trénujte své svaly dvakrát týdně, abyste vyvinuli svaly a zvýšili metabolismus. Proveďte cvičení, jako jsou sklopné push-upy, poklesy hrudních lisů, lavicových lisů a létacích destiček pro čtyři soubory osmi až deseti opakování. Zvedněte těžký odpor. Dokončení poslední sady každého cvičení by mělo být výzvou.
Krok 2
Zapojte se do celodenních tréninků třikrát týdně, abyste zvýšili libovolnou svalovou hmotu a podpořili ztrátu tuku v celém těle. Provádějte cvičení, jako jsou výlety na nohy, výsuvy pro záda, sedáky pro abs, kohouty kladiva pro biceps, tricepsové stropní lisy a postranní vzpěry pro ramena. Proveďte každé cvičení ve čtyřech sadách po 12 až 15 opakováních. Vlak se středně těžkým odporem, takže poslední opakování každého setu je obtížné dokončit.
Krok 3
Proveďte kardiovaskulární intervaly tři až čtyři dny v týdnu pro podporu ztráty tuku. Sprint na stacionárním kole po dobu 30 sekund. Pedál pomalu otáčejte jednu minutu, než se zotaví. Pokračujte střídavými rychlostmi po dobu 20 až 30 minut. Proveďte intervalové kardio na jiných kardiochirurgických zařízeních, jako je běžecký pás nebo schodišťový lezák, abyste přidali odrůdu.
Krok 4
Jezte přírodní potraviny, abyste podpořili trénink, podpořili růst svalů a usnadnili ztrátu tuku. Konzumujte potraviny, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé maso, zelenina, celozrnná masa, zdravé tuky jako ořechy a olivový olej, ovoce, ryby a drůbež. Držte se pryč od zpracovaných nebo manipulovaných potravin s vysokým obsahem sodíku, chemických konzervačních látek a sladidel.
Krok 5
Spotřebujte pět až šest malých jídel za den, abyste nakrmili svaly a zapálili metabolismus. Vezměte podávanou dávku bílkovin a složitých sacharidů na každé jídlo, jako je kuřecí prsa na grilu, šálek chřestu a sladké brambory.
Tipy
- Nepokoušejte se každodenně trénovat na hrudi ve snaze zvýšit výsledky. Nechte své svaly alespoň 24 hodin, aby se obnovily mezi tréninkem.
