Boky podporují vaši pánev jako vaši chůzi a běh, což zajišťuje základní každodenní funkci. Také vám dávají křivou postavu, ale extrémně velké boky vás mohou cítit objemné, spíše než sexy a silné. Obvykle jsou velké boky výsledkem extra tuku. Pokud si však jistě myslíte, že je to sval, který vás rozšiřuje, můžete jej lehce snížit.
Video dne
Nezapomeňte, že proporce vašeho těla jsou z velké části věcí genetiky. Někteří lidé mají užší oblast bedra, zatímco jiní - zejména ženy - mají tendenci mít větší štěstí k podpoře porodu.
Snižte kyčelní sval postupně s cvičením. Nechcete, aby se svaly zbavovaly nečinnosti. Jednoduše chcete snížit přebytečný objem v regionu a vyhnout se přidání větší velikosti do svalů.
Co dělá velké kyčelní svaly
Kloubní svaly zahrnují gluteus medius a gluteus minimus, které jsou na vnější straně hýždí. Tyto svaly jsou částečně pokryty gluteus maximus, velkým svalstvem hýždí, který může také přispívat k vzhledu velkých boků.
Přečtěte si více : Jak ztratit velké boky
Squats, step-ups, turistika po kopcích a rozšíření kyčel jsou cviky, které přispívají k rozvoji svalů glutes. Zvláštní sporty, jako je rychlost bruslení, také vedou ke zvýšení velikosti kyčle kvůli svalové hypertrofii.
Pokud jste zvedali těžké závaží a trénovali dolní část těla několikrát za týden, svaly reagují tím, že rostou silnější, silnější a větší.
Jak snížit svalovou hmotu
Nevzdávejte se cvičení úplně. To vede jen k atrofii a akumulaci tuku. Svaly se nezmění na tuky, ale jak se zmenšuje a spálíte méně kalorií, nahradí se tuky.
Chcete-li snížit kyčelní svaly, budete chtít de-zdůraznit cviky, které rozvíjejí kyčle. Když provádíte rutinní tréninku v oblasti nižších těles, vyberte pouze jedno složené cvičení, které pracuje na boky.
Takže namísto dělení dřep, nohových lisů, stupňů, jednolátek a výprasků během tréninku na spodním těle se rozhodnete pouze pro jednu z těchto cvičení. Kromě toho můžete zahrnout další cvičení na dolní část těla izolace, jako jsou rozšíření nohou nebo kadeře nohou, které nepracují boky a místo toho se zaměřují na svaly stehen.
Když uděláte jediné cvičení, které zahrnuje vaše boky, trénujte s lehčími závažími a jděte na velké množství opakování, abyste vytvořili vytrvalost. Sval stále pracuje a spálíte kalorie, ale je méně pravděpodobné, že vyvinete spoustu objemu. Například, pokud jste zvyklí provádět těžké zadní dřepy pro šest až osm opakování, sub v tělesné hmotnosti dřepy, ale dělat až 100 opakování.
Zvolte kardio, které je méně příznivé pro hip a více tělo v přírodě. Přeskočte pěší turistiku, vystupte na schodiště nebo vyjíždějte na kopce. Zvolte rovnou silnici běžící nebo veslování na erg pro zvýšení tepové frekvence místo.
Čtěte více: Jak si vyrobit boky vypadat menší
