Studie z amerického časopisu Sports Medicine v roce 2010 ukázala, že zranění ze všech typů výcviku na váze, včetně budování těla, se od roku 1990 do roku 2007 odhaduje na více než 970 000 lidí a jejich počet se zvýšil, protože se účastní cvičení, které zahrnují použití závaží. Poranění v oblasti ramen jsou častým postižením spojeným s kulturistikou a pochopení, jak se zotavit po poškození ramen, vám pomůže snížit bolesti a přimět vás znovu pracovat na cílech kulturistiky.
Video dne
Krok 1
Odpočítejte po ramenním zranění, abyste chránili ramenní svalový opasku a snížili riziko dalšího poškození. Vyhýbejte se držení paže úplně klidně nebo jej vložte do klínku, pokud to nedoporučuje lékař, protože to způsobí, že vaše rameno se utáhne a přidá k času zotavení. Pokračujte v užívání ruky při každodenní činnosti, ale jen tolik, kolik můžete, aniž byste způsobili další bolest. Zvyšte intenzitu aktivity a intenzitu pomalu a přidejte výcvik kulturistiky až poté, co budete moci provádět všechny běžné činnosti bez bolesti.
Krok 2
Aplikujte ledu po dobu prvních 24 až 48 hodin po počátečním zranění, nebo se pokaždé zotavte, jakmile se zotavíte, a to po dobu 15 až 20 minut najednou. Po počátečním období používejte ohřívací podložku na rameni po dobu 15 minut až čtyřikrát denně, abyste snížili bolesti a zvýšili oběh do poškozených komponentů ramen. Nepoužívejte teplo po dobu delší než 15 minut, protože to může povzbudit zánět. Poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, aby vás vedl při výběru protizánětlivého analgetika, jako naproxen nebo ibuprofen, který pomáhá řídit bolest a snižovat zánět.
Krok 3
Podívejte se na svého lékaře, pokud máte silnou bolest, která omezuje váš pohyb nebo máte trvalou bolest, protože možná budete potřebovat další zákrok, jako je fyzická léčba nebo chirurgický zákrok. Představte si ramenní cvičení pomalu a rozhodněte se, že budete předtím vykonávat své předchozí cvičení s malou nebo žádnou hmotností, abyste mohli zpočátku posilovat svaly, aniž byste způsobili nepříjemnou bolest. Postupně přidávejte větší váhu, jak jste schopni, pokud po tréninku nezaznamenáte významnou nebo trvalou bolest a očekáváte, že trvá dva až tři měsíce, než se vrátíte na předchozí úroveň intenzity nebo delší, pokud máte významné zranění.
Věci, které budete potřebovat
- Tepelná podložka
- Ice pack
Tipy
- Před zahájením cvičebního programu po úraze se poraďte s lékařem.
Výstrahy
- Nikdy nepoužívejte rameno, pokud máte bolesti.
