Zatímco jakékoli zranění může být oslabující, poranění paží může zabránit dokončení dokonce i základních úkolů. Léčení může trvat velmi dlouho a snaží se dokončit jen proto, aby se vrátil k základní kompetenci. Jakmile se uzdraví, svalová atrofie poraněného ramene představuje řadu výzev. Chcete-li obnovit silu paže po zranění, existuje několik prvků, které je třeba zvážit. Nejdůležitějším faktorem, který je třeba zvážit, je dbát na to, aby nedošlo k opětnému zhoršení počátečního zranění. Nepokoušejte se obnovit sílu ramen, dokud se zranění neuzdraví, a učiníte tak pod vedením licencovaného fyzického terapeuta.
Video dne
Cílové svaly
Tři primární svalové skupiny v rameni jsou biceps, triceps a předloktí. Zatímco v horních končetinách existuje mnoho malých individuálních svalů, cvičení, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny, pomohou obnovit základní úroveň síly v dříve poraněném ramene. Pokud je zraněním svalová trhání nebo vyvrtnutí, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste zamezili opětnému roztrhání tohoto svalu. Pokud by zranění způsobilo zranění v zápěstí, lokte nebo rameni, zaměřte svou sílu na pomalé a stabilní trénink.
Cviky
Předloktí se zabývají četnými cviky, které se zaměřují na biceps a triceps. Klíčem k obnově síly je vybrat základní cvičení, které zdůrazňují plný rozsah pohybu pro každé opakování. Stojící činka činky vám pomůže obnovit sílu v bicepsu, pokud je pohyb hladký a stabilní. Kladky na kladiva se dotýkají bicepsu i předloktí. Ležená prodloužení tricepsu budou také zabírat předloktí při cílení na triceps. Tricepsové lisy také poskytují jednoduchý, plynulý pohyb pro triceps.
Nastavení rozvržení
Zaměřením obnovy síly paže je zabránit agresivnímu přetížení cílových svalů na začátku. Musíte začít pomaleji, než obvykle, a zaměřit se na znovuvytvoření svalové paměti pro formy každého cvičení, zatímco chránící klouby, šlachy a svaly. Během několika prvních týdnů používejte standardní sady osmi až deseti opakování s relativně nízkou hmotností. Hmotnost by neměla být před zraněním vyšší než 75% předchozího normálního maximálního výkonu.
Zařízení
Typ zařízení, který používáte, bude záviset na typu a závažnosti poranění. Obvykle se zaměřte na obnovu síly v jediném rameni, věnujete zvláštní pozornost tomu rameni pomocí činky nebo kabelu připojeného k strojům se skládanými váhy. Máte také možnost vyčleněných strojů s pákovým ovládáním, které poskytují odpor s naskládanými destičkami, a vedou přes přesnou formu, která aktivuje cílové svaly.Tato možnost je ideální pro obnovu síly po vážném zranění, protože vám pomůže znovu naučit správnou formu a pomůže vám obnovit základy síly postižené paže.
