Váš krevní tlak kolísá přirozeně po celý den. Všechno, co jíte, děláte a myslíte, může potenciálně ovlivnit tato čísla. Pokud je diagnostikován vysoký krevní tlak, změní se životní styl, včetně stravy s nízkým obsahem tuku a cvičení, pro dlouhodobé zdraví. Ti, kteří chtějí okamžitě začít snižovat své počty, by však mohli s určitými potravinami a vodou snížit svůj krevní tlak za hodinu. Znalost vašeho výběru jídla a způsob, jakým ovlivňuje váš krevní tlak, vám pomůže při dlouhodobém zdravém výběru.
Video dne
Krok 1
Jezte přírodní diuretické potraviny, jako je meloun a brusinky, pokud nejsou kontraindikovány zdravou anamnézou nebo léky na předpis. Pro průměrné zdravé dospělé tyto potraviny vyvolávají při trávení tekutý záblesk. Snížení extra tekutin v tkáních sníží pracovní zátěž srdce a sníží váš krevní tlak.
Krok 2
Pít velkou vodu a vyhnout se kofeinovým, sladkým nebo alkoholickým nápojům. Přestože nadbytek tekutin v tkáních může přispět k vysokému krevnímu tlaku, dobře hydratované žíly a tepny ulehčí pracovní zátěž srdce. Jak kofein, tak alkohol mohou dramaticky zvýšit krevní tlak u některých lidí. Cukrové nápoje, jako je soda, mohou v průběhu trávení zvýšit váš krevní tlak.
Krok 3
Jezte mnoho čerstvého, syrového ovoce a zeleniny. Tyto výživné přírodní potraviny jsou plné vitaminů, minerálů a vláken, které mohou při trávení snížit váš krevní tlak. Minerály, jako je draslík a vápník, v těchto potravinách hrají klíčovou roli při regulaci krevního tlaku. Vezměte si salát obsahující rajčata, špenát, česnek a celer - které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
Krok 4
Vyhněte se slaným potravinám, jako jsou konzervy, hotová jídla nebo zpracované potraviny. Tyto potraviny se obvykle nacházejí v svačinách a komoditních uličkách supermarketů a mohou obsahovat velké množství sodíku, což může rychle zvýšit váš krevní tlak. Zvláště pro afroameričany a starší lidi, vyhýbat se slaným jídlům a občerstvením může snížit vaše počty.
