Ačkoli jsou kotníkové závaží oblíbené u chodců, odborníci doporučují, aby se opotřebovávali pro kardiovaskulární cvičení, protože váhy mohou dodat další nárazy a mohou změnit chůzi. Místo toho použijte závaží pro kotníky jako vynikající pomůcku pro silové tréninkové svaly vašeho spodního těla, včetně vašich čtyřkolek, hamstringů, glutek a telat. Přesto se může zdát, že jsou benigní jako závaží kotníku, nesprávně je nasadit nebo je před každým použitím nekontrolovat, může vás ohrozit zranění.
Video dne
Krok 1
Před započetím kontroly zkontrolujte váhu kotníku. Zkontrolujte, zda jsou všechny švy zcela neporušené, a že všechny klapky nebo uzávěry přes sáčky pro přidání extra závaží jsou bezpečně uzavřeny. Máte-li nastavitelné závaží na kotníky, je také čas, abyste přidali nebo odstranili váhy, tyčinky nebo tašky, dokud závaží nejsou tak těžké, jak chcete.
Krok 2
Zakryjte jednu váhu kolem každé dolní nohy. V ideálním případě by se měly vejít kolem dolní nohy, dostatečně přiléhavé, aby zůstaly na svém místě, ale ne tak těsné, aby se cítily nepohodlně nebo aby vám přestaly krvácet.
Krok 3
Utáhněte upevňovací prvky na závažích kotníků, aby se nepohnuli kolem nohy. Kolejové závaží jsou dodávány s různými snadno použitelnými spojovacími prvky, včetně uzávěrů s háčkem a smyčkou, popruhů s háčkem a smyčkou, které se zdvojují zpět prostřednictvím O-kroužků a D-kroužků.
Tipy
- Pokud máte pocit nepohodlí s závažím kotníku přímo na kůži, noste pod nimi vysoké ponožky nebo položte závaží na vnější straně kalhotek na další vrstvu ochrany. Jakmile máte správně kotníčkové závaží, můžete je použít pro cvičení, jako jsou kadeře nohou: postavte se ke zdi nebo židli, aby se vyrovnala, pak ohněte jedno koleno a nakloněte se směrem k hýždě proti odporu váhy. Nezapomeňte provést stejný počet opakování s oběma nohama. Stejně jako každá jiná posilovací pomůcka byste měli nastavit cílový počet opakování, když používáte závaží na kotníku. Po dokončení cílového počtu opakování s dobrým tvarem jste připraveni přejít na mírně těžší váhy. Jediná sada 12 opakování je dobrým cílem pro začátečníka nebo pro každého, kdo cvičí pro všeobecnou kondici.
Varování
- Nikdy nepřeskočte krok prohlížení váhy kotníku. Pokud spáry prasknou nebo některý z kapes, které drží jednotlivé balíčky hmotnosti, spadne do otevřené polohy, váhy by mohly spadnout na vás a mohli byste se ublížit. Stejně tak některé nožní cviky umisťují celou váhu kotníku na hlavu nebo na druhou nohu, a pokud pevně nepřiložíte váhu na nohu, mohlo by spadnout a ublížit vám.
