Celkově pravidelné cvičení zlepšují vaše zdraví, úroveň energie a mentální vyhlídky. Přesto je někdy těžké přitlačit se k odvodnění, jako je běh na dlouhé vzdálenosti nebo vysokou rychlostí sprintu. Pravidelná jízda je nejlepší způsob, jak zvýšit svou vytrvalostní úroveň, ale používání speciálních mentálních technik vám pomůže pokračovat v běhu, když chcete přestat. Pokud trénujete na nějakou událost, jako je například maratón, praktikujte tyto techniky často, abyste se mohli psychicky tlačit v situacích s vysokým tlakem.
Video dne
Krok 1
Rozdělte velké cíle na malé, dosažitelné kroky. Například, pokud máte před sebou dlouhou trať, zaměřte se na jedno kolo najednou nebo si vyberte blízké orientační bod a zavřete ho. Zatlačte všechny myšlenky na celkový úkol před vámi a soustřeďte se pouze na svůj současný cíl.
Krok 2
Představte si úspěšné dokončení běhu, pokud vás negativní myšlenky odrážejí. Představte si například, že nejprve překročíte cílovou čáru a všechny pocity, které by tento doprovod doprovázely. Pokud můžete svou představivost omezit pouze na pozitivní výsledky, vaše obavy se vypaří a budete se cítit motivovaní pokračovat.
Krok 3
Zaměřte se na jiné detaily než na vaši únavu, abyste se odvrátili. Například, pokud jste v závodě, podívejte se na běžce, který je daleko před vámi, a přemýšlejte o barvách svého oblečení nebo o běh bot. Pokud běžíte sami, bere na vědomí poštovní schránky a domovy, které procházíte, nebo se díváte na projíždějící auta.
Krok 4
Vyberte mantru nebo hypnotickou frázi, která vám pomůže odvrátit negativní pocity. Mantra je fráze, kterou opakujete sobě, abyste se soustředili na svou mysl. Řekni to vnitřně do rytmu vašich kroků k posílení svého hypnotického efektu.
Krok 5
Poslechněte si podporu davu, pokud se účastníte nějaké události, nebo si myslete na hrdost, kterou vaše milované pocítí po úspěšném dokončení závodu.
Tipy
- Únava je normální, takže pokud máte potíže s překonáním, nedotýkejte se. Pokračujte ve cvičení svých duševních technik, dokud nenajdete ty, které pro vás pracují.
Varování
- Nevyvíjejte se tak tvrdě, abyste ohrozili vaše zdraví. Například, pokud během běhu narazíte na bolesti kloubů, okamžitě zastavte a nechte lékaře diagnostikovat problém.
