I když jsou svaly v prstích malé a choulostivé, mohou vyvolat silnou bolest, když jsou zahaleny křečemi. Často se vyvíjejí náhle, křeče na špičce mohou působit bolestivě i na nejjednodušší činnost. Předcházení křečemů na špičce zahrnuje pochopení správné obuvi, dietních pokynů a doporučení k cvičení.
Video dne
Krok 1
Používejte boty, které jsou uvolněné v krabičce. Než zakoupíte boty, vyzkoušejte je a ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro pohodlí vašich prstů. Pevné boty omezují krevní oběh na nohy a prsty. Výsledkem je, že vaše prsty často nedostávají oběh, které potřebují pro správné fungování.
Krok 2
Odstraňte vysoké podpatky každých několik hodin, abyste si natáhli prsty. Dokonce i když mají boty s vysokým podpatkem prostornou špičku, strmý úhel boty stále přeruší tok krve do prstů, což může způsobit svalové křeče v prstích.
Krok 3
Každý den konzumujte dostatek vápníku, hořčíku a draslíku. Tyto důležité živiny jsou nezbytné pro zdravé fungování svalů. Nedostatky všech tří živin byly spojeny se svalovými křečemi. Podle ministerstva zemědělství Spojených států by se dospělí měli zaměřit na nejméně 1 000 mg vápníku a 4,7 g draslíku denně. Muži by měli užívat zhruba 400 až 420 mg hořčíku denně, zatímco ženy potřebují 310 až 320 mg denně.
Krok 4
Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná po celý den, zejména při cvičení s opakovaně použitelnou láhví vody. Stejně jako u nedostatků živin zvyšuje i nedostatek vody riziko svalových křečí.
Krok 5
Pravidelně masírujte prsty po celý den. Pokud trpíte křečemi špičkami, odstraňte boty a masírujte prsty po několika hodinách. Pokud trpíte pouze křečemi prstů, pravidelně masírujte ruce nohou každé ráno a v noci. Masáž prstů zvyšuje krevní oběh do oblasti.
Krok 6
Cvičejte prsty nejméně jednou za den, abyste protáhli a posílili jemné svaly v prstech a kolem prstů. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky doporučuje širokou škálu cviků na špičce, aby vaše nohy byly zdravé a bez křečí. Tyto cvičení zahrnují zvedání, špičaté kudrlinky a ukazovátko na špičce po dobu 5 vteřin najednou. Použití prstů k vytahování ručníků nebo mramorů na podlaze může také pomoci posílit prsty.
Varování
- Pokud trvale trpíte křečemi špičky, poraďte se s lékařem. V některých případech mohou být křeče na špičce výsledkem onemocnění nebo nemoci. Váš lékař může zkontrolovat vaše nohy, aby zjistil podkladovou příčinu křečí prstů.
